7 упражнений на все тело, которые быстро увеличивают силу и выносливость 🔥
🔥 СИЛА ВСЕГО ТЕЛА — 7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ 🔥 Если вы хотите развить мышечную выносливость, взрывную силу и контроль над всем телом, эта тренировка — ваш план. Эти 7 комплексных упражнений задействуют все группы мышц — ноги, грудь, спину, плечи, руки и корпус — создавая комплексную систему развития силы, выносливости и синергии. 💪 7 упражнений на всё тело (полная программа): 1️⃣ Фермерская переноска (DB) — сила хвата и устойчивость осанки 2️⃣ Становая тяга (BB) — сила задней цепи и чистая сила 3️⃣ Жим лёжа (BB) — выносливость и устойчивость в жиме от груди 4️⃣ Приседания (BB) — выносливость ног под нагрузкой 5️⃣ Тяга штанги в наклоне (BB) — толщина спины и контроль осанки 6️⃣ Жим над головой (BB) — стабильность плеч и вертикальная сила 7️⃣ Роллет для пресса — сила корпуса и устойчивость к спадению ⚡ Почему эта тренировка работает: Комплексная тренировка задействует каждую мышцу для максимальной эффективности Время под нагрузкой (TUT) развивает длительную выносливость Фокусировка на хвате и мышцах корпуса обеспечивает функциональную, реальную силу Синергия осанки создаёт более сильную и Упругий каркас 🥗 Зарядка для роста: Перед тренировкой: медленные углеводы + постный белок После тренировки: 25–30 г белка + креатин + электролиты 🧘♂️ Заминка и восстановление: Растяжка с наклоном вперёд (30 с) Растяжка с выпадом (30 с в каждую сторону) Поза кошки-коровы (30 с) Скручивание грудной клетки (30 с) #тренировкадлявсехтел #тренажерныйзал #тренировкадлятренировки #мотивациядлятренировки
