Делаю ЭТО чтоб избавиться от ТРЕВОГИ навсегда! 3 практические техники для МОМЕНТАЛЬНОГО УСПОКОЕНИЯ
Потерял энергию и вдохновение? Попробуй мой метод «10 шагов к счастью©» — и уже через месяц увидишь новую версию себя. 📌 Ссылка на подарок "чек-лист с упражнениями и видео урок 10 минут" + заполни анкету 2 минуты здесь: https://vaikra.typeform.com/10steps
и получи подарок!!! 10 минут — и ты СЧАСТЛИВ! Мгновенные упражнения для энергии и радости Бесплатный курс "10 Шагов к Счастью" (4 видео урока) - https://happiness4people.org/
👉 Хочешь больше энергии, радости и внутренней ясности? Вступай в Клуб «Энергия и Счастье» — это система ежедневной поддержки от Ицхака Пинтосевича: короткие упражнения, мощные аффирмации, вечерние эфиры благодарности, совместное чтение вдохновляющих книг, чаты с единомышленниками и ежемесячные челленджи. Всего 15 евро в месяц — и ты каждый день в потоке, с фокусом, смыслом и энергией. Начни прямо сейчас по ссылке → https://t.me/tribute/app?startapp=st8r
🌈 4 БЕСПЛАТНЫХ видео урока "10 Шагов к Счастью©" - как стать счастливым 24/7 НЕЗАВИСИМО от внешних обстоятельств → https://cutt.ly/keDcBMut
🔵 Телеграмм Канал с новостями, советами и мотивацией → https://t.me/isaac_pintosevich/
Делаю ЭТО чтоб избавиться от ТРЕВОГИ навсегда! 3 практические техники для МОМЕНТАЛЬНОГО УСПОКОЕНИЯ 🍀 Бот-Тренер по Достижению Успеха 👉🏻https://bit.ly/3X4o3QI
🔹 БЕСПЛАТНАЯ КОУЧ СЕССИЯ (ДОСТУПНА ПОСЛЕ ЗАПОЛНЕНИЯ АНКЕТЫ) ► https://bit.ly/3vQD5x1
________________________________________ 🍀 Телеграмм Канал с новостями, советами и мотивацией ► https://t.me/isaac_pintosevich
________________________________________ 🔹 Обучение КОУЧИНГУ у Ицхака Пинтосевича ► https://bit.ly/3hDK59J
Во время эмоциональных бурь и стрессовых ситуаций необходимо научиться успокаиваться. Отвлечься от причины эмоционального взрыва или бороться с ним - неэффективные стратегии. 1. Расс Хэррис предлагает, как первый шаг в его стратегии выхода из ямы стресса - технику «якориться». Он говорит, что это похоже на лодку, которую качает шторм и волны. Вначале надо найти точку устойчивости. Его техника основана на трех этапах. Принципиально важен этап ОПРЕДЕЛЕНИЕ. если бы его не было - то техника была бы похожа на попытку отвлечься. А это не эффективная стратегия борьбы со стрессом. Шаг 1: - ОПРЕДЕЛЕНИЕ - наблюдение за эмоциями и мыслями со стороны. Я замечаю, что ….. (пришла мысль) Я замечаю, что ….. (пришла эмоция) Шаг 2: - КОНТАКТ С ТЕЛОМ - создание и наблюдение за ощущениями в теле. Лучше всего подходит «прогрессивная релаксация по Джекобсону» • Релаксация по Джекобсону. Инструкция в реа... Я думаю, что здесь также отлично подойдет техника «Движение глаз» • ДПДГ. Десенсибилизация и переработка движе... или «Ключ» Хасая Алиева. • Секретная методика для снятия стресса и на... Можно попробовать также сделать 50 приседаний по методу Профессора Неумывакина. • Приседания по Неумывакину. Использую тольк... Шаг 3: - ВОВЛЕЧЕННОСТЬ - управление вниманием и перевод его на 5 визуальных объектов, 5 звуков и 5 запахов. Управление вниманием - это один из главных навыков осознанности. Пройдя три этих этапа несколько раз можно выйти в состояние «якорение» или «нейтральное состояние». Целью этой техники является выход из режима стресса «бей-беги-замри» в режим рационального мышления. Якорение особенно полезно: • В любых эмоциональных бурях. • Когда нужно покончить с волнением, руминацией или зацикленностью. • Когда нужно прервать любые виды саморазрушительного поведения. • Когда трудно сосредоточиться или вовлечься в работу. • При вялости, апатии или ощущении «прибитости». • Когда вы то и дело забываетесь в своих мыслях и чувствах. • Каждый раз, когда ваше тело начинает «клинить» или «коченеть» (обычное явление при травматических расстройствах). • При появлении гнетущих или болезненных воспоминаний. • При появлении сильной тяги к употреблению веществ, вызывающих зависимость. • Каждый раз, когда нужно выйти из режимов ПОДЧИНЯЙСЯ и БОРИСЬ. Ежедневная тренировка от 1 до 10 минут техники «якорение» - позволяет научиться делать это на автоматическом режиме. Поэтому в момент эмоциональной бури «заякориться» будет легко. Попробуйте пройти по всем трем шагам техники «якорение» и напишите свои ощущения. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОИ СОЦ. СЕТИ: ✅ Instagram: / isaacpintosevich ✅Facebook: / isaac.pintosevich ✅Facebook IPS: / isaac.pintosevich.systems ✅Telegram: https://t.me/isaac_pintosevich
✅Vk: https://vk.com/isaac.pintosevich
✅Tik Tok: / isaacpintosevic #тревога #какизбавитьсяоттревоги #беспокойство
