💊 ГОЛОД ВЕЧЕРОМ, КАК УБРАТЬ? КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
❤️ КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ БЕЗ СРЫВОВ❓-этот вопрос я ежедневно слышу на приеме👩⚕️ ✅ Для того, чтобы избежать срывов, нам нужно понять, что нас приводит к срывам. 👉ЧТО ПРИВОДИТ К СРЫВАМ❓ 🔴 СЛИШКОМ ЖЁСТКАЯ ДИЕТА Если в нашем питании недостаточно белка, либо же клетчатки, либо же недостаточно усвояемых углеводов, то наш организм, из-за выраженного дефицита питательных веществ – пример «диета 600 калорий» -будет вынужден приводить нас к срывам, дабы не наступило истощение. Именно поэтому выбираем физиологичные диеты, богатые белком и содержащие в себе как минимум 30 – 50 гр. усвояемых углеводов в сутки. 🔴 ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ Если у нас запредельно высокий уровень инсулина, то срывы на мучное и сладкое будут нас преследовать весь период снижения веса. Скажу больше: при выраженной ИР снижать вес крайне сложно, человек только начинает снижать вес, как появляется выраженная слабость, головокружение, снижение эмоционального фона, и человек тут же уходит в откат, набирая вес ещё больше сниженного. Именно поэтому ИР НУЖНО ЛЕЧИТЬ 💊 🔴 ЛЕПТИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ У пациентов с высоким уровнем лептина нарушена регуляция чувств насыщения, голода и сытости. Это те пациенты, которые «МОГУ ЕСТЬ ВЕСЬ ДЕНЬ, ПОКА ЖИВОТ НЕ ЗАБОЛИТ». Именно поэтому высокий уровень лептина нужно «закрывать» медикаментами для снижения веса. Убрали чувство голода, эффективно снизили вес, привели в норму витамины группы В, которые напрямую влияют на уровень лептина 👉🏽 снизился лептин, нет голода, легко удерживаем вес после снижения. 🔴 ПЕРЕГРУЗКИ При перегрузках, будь то физические перегрузки «6 РАЗ В НЕДЕЛЮ ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ 🏋️♂️» либо же перегрузки на работе- ⚡️ СТРЕСС, Любые перегрузки приводят к росту КОРТИЗОЛА, а следом и ИНСУЛИНА. Именно поэтому НАГРУЗКИ ВВОДИМ ПО ПЕРЕНОСИМОСТИ, со стрессом работаем- либо посещаем 🧠 психолога либо медитируем либо, в случае выраженных стрессов, вводим мягкие седативные препараты, дабы избежать скачков кортизола и инсулина. 👉И ВСЕ ЖЕ, МОЖНО ЛИ ПОЛНОСТЬЮ ИЗБЕЖАТЬ СРЫВОВ❓ Если бы мы жили в идеальной вселенной, то я бы сказала, что да. Но НУЖНО БЫТЬ РЕАЛИСТОМ и снять розовые очки: СРЫВЫ БЫВАЮТ У ВСЕХ, даже у самого доктора, который пишет эту статью, «нет-нет, да и и да», раз в 2 месяца тоже бывают срывы с диеты, и это норма. «Перетренировалась, уронила сахар крови, пришла домой и опустошила холодильник» -такое бывает у всех. ГЛАВНОЕ- ВОРЕМЯ ЗАВЕРШИТЬ СРЫВ. Один приём пищи переели, и хватит! ❗️УПАЛ - ВСТАЛ - ИДЁМ ДАЛЬШЕ❗️ 👩⚕️ В современной диетологии есть понятие «осознанный срыв»- читинг. При соблюдении диеты 1 раз в неделю мы позволяем нашему организму выйти за пределы диеты и получить столь любимые нами продукты: либо кусок торта либо гамбургер либо сочный жирный стейк- тот продукт, который Вы любите. 👉 Главное при этом - соблюдать ПРАВИЛА ЧИТИНГА: ✅ читинг 1 раз неделю в завтрак либо обед ✅ перед «вкусняшкой» съедаем овощной салат с белком ✅ размер порции стандартный ❗️ГЛАВНОЕ: ✅ ЧИТИНГ ОТРАБАТЫВАЕМ: после приема вредной пищи вводим себе час дополнительной нагрузки: либо прогулка либо тренажёрный зал либо танцы- то, что Вам по душе. 👉 СНИЗИТЬ ВЕС и ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❤️ ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀ УСПЕЙ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ПРИВЕДЁМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Здоровья, красоты и счастья Вам! ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал ✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: 📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). 📌 Через сайт https://clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
