Как помочь себе при боли в спине?

Что делать, если заболела спина? А если точнее, то область поясницы. Обычно мои клиенты жалуются именно на нее и просят «что-нибудь придумать», чтобы отпустило. Персональный тренер - не скорая помощь, но иногда приходится🤔 Конечно, боль бывает разная. ⚡При острой боли, которая усиливается при малейшем движении, делать упражнения не стоит. Нужно обратиться к врачу. А дальше уже - в зависимости от заключения специалиста и по обстоятельствам. 🤸🏻Если же боль не острая, привычная и вы ощущаете желание потянуться, подвигаться и от этого становится как будто легче - вам повезло. Ситуацию действительно можно экстренно поправить с помощью упражнений! ⚙Подбирая упражнения для поясницы, нужно ориентироваться не только на свои ощущения, но и на понимание биомеханики этой зоны. Поясница - это не только то, что находится сзади. Нужно мыслить трехмерно, создавать движение и искать новые ощущения во всем пространстве между грудной клеткой и тазом: сзади, спереди, справа и слева. 🧠Хроническая боль формирует очень неполный образ тела, с большим количеством «белых пятен». Поэтому вам нужно сосредоточиться на технике выполнения движений и прислушиваться к новым ощущениям. Постепенно они закрепятся и вы будете двигаться совсем иначе, возможно не провоцируя новые приступы боли. Предлагаю вам одно из таких "спасающих" упражнений. Это фрагмент комплекса «Экстренная помощь пояснице». 🔸Наблюдайте за раскачиванием таза вправо и влево, за тем, как «раскрывается» и «закрывается» талия справа и слева 🔸Постепенно поворачиваясь лицом к полу, наблюдайте как меняется ощущения и векторы натяжения в области поясницы и ребер. 🔸Дышите! Комплекс «Экстренная помощь пояснице» предназначен обучить вас представлять и чувствовать область поясницы трехмерно, сформировать новые, нетравмирующие модели движения. Урок доступен на моем сайте: https://4motion-trainings.ru/products...
📍Подписывайтесь на мою группу в VK: https://vk.com/life4motion
📍Мой канал в Telegram: https://t.me/vera_ivanova_coach