Аэропозиция как у про: самая современная тренировка на гибкость для велосипедистов
Велосипедисты теряют десятки ватт только из-за того, что не могут занять агрессивную и аэродинамичную позицию на велосипеде. Эта 20-минутная практика — быстрый способ раскрыть тело, убрать зажимы и научить суставы работать так, чтобы позиция на велосипеде стала ниже, устойчивее и мощнее. Тренировка «Аэропозиция + Фасциальная пружина» (20 минут) В этой практике мы разбудим заднюю линию, откроем грудную клетку, мобилизируем позвоночник и таз, подключим нейро-вестибулярку и фасциальную пружину ног. Финал — интеграция в цельную, эластичную аэропозицию. Что внутри: 1. Slings prep: мячики под седалищные кости, грудопоясничный переход и грудина; дыхание, прокаты и разгибания с движением глаз. 2. Мобилизация позвоночника: chest lift на спине, кошка–корова с волной от таза до головы, раскрытие седалищных костей. 3. Тазобедренные + грудная клетка: нога в сторону и волна тазом; вариант на предплечьях; скрутки с рукой вверх; перекаты side-to-side («русалка») с переходом в присед. 4. Нейро-вестибулярка: hinge с закрытыми глазами, повороты головы при стабильном корпусе. 5. Нейро-зрение: баланс в hinge, перевод взгляда с пальца на дальнюю точку и обратно. 6. Фасциальная пружина ног: подъём и мягкий сброс ноги с отпружиниванием от ахилла и стопы (нога взлетает не за счёт квадрицепса). 7. Интеграция: роллдаун вниз и подъём как пружина; ощущение ширины крестца, лёгкой грудной клетки и эластичных ног. Настя в Инстаграмм – / enotik89 Телеграмм канал Насти – https://t.me/anatomy_fun
0:00 - погнали 0:25 - о чем выпуск 1:55 - гость выпуска 2:35 - что будем делать 4:55 - первое упражнение 8:40 - второе упражнение 10:30 - третье 14:21 - про массаж 15:02 - продолжаем 16:03 - следующее упражнение 22:05 - а теперь на животик 24:29 - смотрим глазами на лоб 28:21 - поза собаки 35:00 - первые результаты 36:00 - приемы мосада 36:59 - поза собаки ножку в сторону 38:10 - добавим огня 42:23 - повторим со второй ногой 47:43 - челлендж 48:46 - самое важное 50:41 - качество и количество 52:46 - работаем с вистибуляркой 54:45 - реактивная сила в ноге 58:41 - завершающее упражнение 1:03:00 - точно последнее 1:04:46 - выводы
