Мини-тренировка 12 мин: ягодицы, пресс и руки в одном👍 Для любого уровня!
Сегодня у нас тренировка всего 12 минут: ягодичные мостики с подключением рук, груди и пресса. Тренируем почти всё тело! Что делает эту тренировку особенной Ягодичный мост - это «Волшебная кнопка» для ягодиц Подтягиваешь таз — и сразу включаются большая ягодичная мышца и задняя поверхность бедра. Держи Угол в коленях 90° Пресс как «корсет», вверх напрягаем вниз расслабляем. Держим корпус ровно: выдох — подъём таза, вдох — контрольное опускание вниз. Техника (по шагам) 1. Лягте на пол, ноги согнуты под углом 90° 2. На выдохе прожмите ягодицы и поднимите таз до прямой линии от коленей до плеч. 3. Задержитесь вверху (держите пресс в напряжении!), затем на вдохе медленно опуститесь за 3–5 секунд. 4. Обращайте внимание как выполняю я: положение стоп, рук и корпуса. 5. Если сложно держать баланс на одной ноге — работайте на двух и фокусируйтесь на технике. Как часто заниматься Новичкам: 2 раза в неделю, чтобы мышцы успели адаптироваться. Продвинутым: 3 раза в неделю (3–4 подхода), либо добавляйте в общую программу своего тренировочного плана. Почему это работает? Японские учёные недавно (01 июля 2025г) сделали открытие: глубокая стимуляция и упражнения на стабильность большой ягодичной мышцы улучшают осанку, ускоряют сжигание жира под бедрами и делает вас сильнее в повседневных движениях. Делайте регулярно — и не заметите, как уйдёт «грунт» под ягодицами, а ходить и стоять станет легче. Готовы? Включайте мозг, работайте в моём темпе и дайте этим 12 минутам самый мощный эффект! 👉 На моем канале вы найдете готовые планы тренировок (на 2 недели и 3 месяца), чтобы начать прямо сейчас и БЕСПЛАТНО! ПЛЕЙЛИСТЫ ⬇️ 🏋️ СИЛОВЫЕ 2 месяца • ТЕЛО 🎀 Тренировки с резинкой • Бразильские ягодицы с резинкой 🎄Тренировки со своим весом похудей к Новому Году : • УРАГАН на 2 недели 💬 Пишите в комментариях, как тренировки изменили вашу кожу и самочувствие. Поддержим друг друга на пути к красоте и здоровью! 💖 Не забудьте поставить ЛАЙК за мотивацию и подписаться на канал, чтобы не пропустить новые полезные выпуски! На моем канале вы найдете множество видео с домашними тренировками на разные группы мышц, такие как ягодицы, пресс, верхнюю часть тела и многое другое. Кроме того, я также делюсь советами по технике выполнения упражнений и дополнительными тренировками на растяжку и кардио. 🔗 ССЫЛКИ САЙТ: https://www.alyanafit.com/about
Подпишись здесь / allapetrova_fit @alyanafit FACEBOOK: / 100085471702873 БЕСПЛАТНЫЕ ГАЙДЫ НА АНГЛИЙСКОМ ЯЗЫКЕ Our Free Guide: https://www.alyanafit.com/free-guides
Онлайн калькулятор: https://www.calculator.net/macro-calc...
🎵 music from Epidemic Sound This is where all the music in this video is from! https://share.epidemicsound.com/ud2su1
(30 day free trial + cancel anytime) - (this is an affiliate link so it helps support my channel without costing you extra, but if you'd prefer not to use it that's ok too ❤️) The music in my video was taken from Epidemic Sound, a royalty-free music-sharing site for which I paid a monthly fee to access. Stock Video & Music from Envato Elements - https://account.elements.envato.com/r...
Regular vs Extended License: https://help.market.envato.com/hc/en-...
Envato Elements License Terms: https://elements.envato.com/license-t..
Licenses in this video from Envato ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если у Вас есть противопоказания или болевые ощущения в суставах. Если Вы почувствуете боль или дискомфорт в любой момент во время этой тренировки, Вы должны немедленно остановиться. Выполняя эти упражнения, Вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что автор видео не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в результате этой видео-тренировки. #тренировкадома #тренировкадляженщин #фигурамечты #фитнесдома #тренировка10минут #стройноетело #менопауза #низягодиц
