15 Советов для Похудения от Профессиональных Диетологов

Если вы не хотите попасться на удочку маркетологов, сулящих мгновенную потерю веса, а настроены добиться реальных результатов и сбросить несколько килограммов быстро и навсегда, это видео — то, что вам нужно. Мы спросили у профессиональных диетологов, как эффективно избавиться от жира на животе, и они поделились некоторыми простыми секретами похудения, которые помогут вам получить тело вашей мечты и оставаться стройными. Ребекка Скритчфилд, сертифицированный диетолог и автор книги под названием «Забота о теле», объясняет: «Когда вы сосредоточены на том, что полезного добавить к вашему питанию (например, овощной гарнир к пицце), а не на том, какое из любимых блюд убрать из рациона, вы освобождаетесь от диетических оков». Количество, качество и порции чрезвычайно важны. Еще один совет от Лаборатории питания университета Корнелла (США) заключается в том, чтобы цвет еды отличался от цвета тарелки. Очевидная разница поможет вам осознать объем порции. Недостаток сна снижает вероятность того, что на следующий день вы по-прежнему выберете полезную еду в правильных порциях. Доктор Виганд разъясняет: «То, что работает для одного, может вызвать у другого отторжение или просто не будет иметь эффекта». Лучшие варианты перекуса — это орехи, семена, фрукты, йогурты, сырные палочки, попкорн без добавок и батончики с гранолой с низким содержанием сахара. Диетолог Брук Зиглер говорит следующее: «Добавляя в рацион клетчатку, важно пить много воды в течение дня, чтобы избежать вздутия живота. Также рекомендуется есть белок, так как он вызывает чувство сытости». Музыка: Coffee Stains — Riot https://www.youtube.com/audiolibrary/...
Тайм-коды: Не убирайте разнообразие в еде, а увеличивайте его. 0:24 Следите за размерами порций. 1:10 Отдавайте должное собственным усилиям. 1:56 Не пытайтесь недооценивать влияние сна. 2:29 Вы на диете не для того, чтобы хорошо выглядеть, а для того, чтобы хорошо себя чувствовать. 3:04 Следите за потреблением калорий. 3:46 Не следуйте за толпой — выбирайте диету с умом. 4:12 В перекусах нет ничего плохого. 4:47 Ешьте, когда голодны, а не когда скучно. 5:26 Не давите на себя. 6:08 Липосакция — не решение. 6:42 Не все жиры добавляют сантиметры в талии. 7:17 Обращайте внимание на лекарства, которые принимаете. 7:59 Быстрая потеря веса — это не избавление от жира. 8:37 Клетчатка поможет избавиться от лишнего веса быстрее. 9:36 Обзор: – Перестаньте мучить себя ограничениями и добавьте в тарелку еще чего-нибудь — главное, чтобы это были овощи или орехи. – Чтобы утолить голод, поешьте фруктов или овощей на гриле, такой перекус не нарушит режим питания. – Не забывайте о ВАШЕМ вкладе в похудение и об усилиях, которые ВЫ приложили для достижения результатов. – Если вы спите меньше 7–9 часов в сутки, у вас повышается выработка гормона голода грелина и снижается уровень гормона сытости лептина. – Чтобы закрепить результат похудения, необходимо полностью изменить свой образ жизни, в том числе то, что вы едите, как вы готовите еду и как часто вы двигаетесь. – Начав отслеживать количество потребляемых калорий, вы всегда будете знать, что и как много вы едите, благодаря чему достигнете цели быстрее. – Сначала оцените собственное тело и выберите план питания, подходящий лично вам. – Любой перекус, богатый белком, не только придаст чувство сытости, но и удержит от желания поесть еще. – Если не уверены, что именно привело вас к холодильнику, скука или физический голод, представьте, что едите морковку. – Желание перекусить абсолютно естественно, и его интенсивность у разных людей различается, так что не нужно корить себя за то, что иногда ему поддаетесь. – Вам не только потребуется сбросить определенный вес перед липосакцией, но и контролировать его после. – Жирные молочные продукты, орехи и растительные жиры помогают сбросить вес, а не наоборот. – Быстро сброшенный вес обычно довольно стремительно возвращается, что приводит к эффекту маятника, который нарушает обмен веществ. – Добавляя клетчатку в свое питание, не забывайте пить много воды, чтобы избежать вздутия живота. Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
---------------------------------------------------------------------------------------- 5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC
---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на http://adme.ru/