Растяжка задней поверхности бедра: упражнения гимнастов / Советы тренера по гимнастике

Не забывайте про разминку! Уделите минут 5-10 бегу, приседаниям, прыжкам на скакалке и т.п. Мышцы должны быть разогреты. Начинать с 2-3 раз в неделю, по мере привыкания - каждый день в начале тренировки. 1) Наклоны 50-60 раз или 1 минута 2) Сгибание ног стоя 25-30 сгибаний на каждую ногу или 1 минута за подход 3) Наклоны к ноге 90гр По 25-30 наклонов на каждую ногу за подход 4) Складка Удержание 30-60 секунд в подходе 5) Вис на шведской стенке 10-15 выпрямлений ног или 10-20 секунд вис канал Миши    • CHALLENGE: МАКСИМУМ ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХ З...