За 60? Это упражнение лучше, чем ходьба (одобрено хирургами!)
Если вам больше 60 и вы считаете, что ходьба — это достаточно для поддержания силы ног, вам стоит это увидеть. Учёные обнаружили мышцу глубоко в голени, которую называют «вторым сердцем». Если она работает неправильно, никакие прогулки её не исправят. 🔔 Подпишитесь, чтобы смотреть больше подобных видео🔔 https://www.youtube.com/@fitninja888?...
ТАЙМ-КОДЫ [00:00:00] — Почему ходьбы недостаточно [00:01:44] — Уровень 1 [00:04:01] — Уровень 2 [00:07:31] — Уровень 3 [00:10:55] — Как эти упражнения работают вместе ----------------------------------------------------------- Привет! Добро пожаловать в Fit Ninja! Мы делаем поддержание формы и здоровья после 50 действительно приятным и выполнимым. Наш канал посвящен практическим, научно обоснованным советам по здоровью суставов, укреплению, балансу и общему благополучию — никаких пугающих программ в спортзале или сложных теорий! Мы знаем, что жизнь полна хлопот, и потребности вашего тела сейчас отличаются от тех, что были в 20 лет. Это совершенно нормально! В этом видео показаны три простых упражнения для укрепления икр, которые задействуют вашу «вторую сердечную» мышцу — камбаловидную мышцу, которая критически важна для равновесия, кровообращения и самостоятельности с возрастом. Вы узнаете, как безопасно активировать эту глубокую мышцу, выполняя подъёмы на носки сидя, подъёмы на носки стоя и варианты упражнений на одной ноге с согнутым коленом. Эти движения возвращают кровь к сердцу, укрепляют лодыжки, улучшают равновесие и помогают предотвратить падения — и всё это, не выходя из дома. Исследования Национального института старения показывают, что сила икр — один из лучших показателей того, сохраните ли вы самостоятельность с возрастом. У взрослых, которые могут выполнять контролируемые подъёмы на носки, биологические маркеры возраста уменьшаются до 15 лет. Мы расскажем вам о правильной технике выполнения, мерах безопасности при выполнении каждого упражнения, о том, кому следует проявлять осторожность, и как прогрессировать в удобном для вас темпе. Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с тяжестью в ногах, отёком лодыжек или проблемами с равновесием, эти три упражнения составляют комплексную программу укрепления голени, которую вы сможете выполнять всего за несколько минут в день. Никакого сложного фитнес-жаргона или нереалистичных ожиданий — только полезные и практичные советы от тех, кто понимает. Если вы готовы чувствовать себя прекрасно в своём теле и стареть по своим правилам, вы обратились по адресу! ========================================================== ⚠️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ⚠️ Информация, представленная в этом видео, предназначена исключительно для образовательных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за консультацией к квалифицированному врачу по любым вопросам, касающимся вашего заболевания. Информация, представленная в этом видео, основана на текущем состоянии медицинских исследований и опыте ведущего. Однако медицинские знания постоянно развиваются, и информация, представленная в этом видео, может быть не совсем актуальной или не применимой к вашему конкретному заболеванию. Поэтому важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо медицинские решения или предпринимать какие-либо действия на основе информации, представленной в этом видео. Ведущий этого видео и любой связанный с ним контент, включая, помимо прочего, текст, графику, изображения и другие материалы, не несут ответственности за любые ошибки или упущения, а также за любые последствия, которые могут возникнуть в результате использования информации, представленной в этом видео. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КОНТЕНТА В ЭТОМ ВИДЕО ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ НА ВАШ СОБСТВЕННЫЙ РИСК.
