"JK Heavy-Light-Continuous method" - HLC by JK, от Юлиан Карабиберов

JK Fit Motion методът “Тежко-леко в непрекъснатост” - HLC by JK (JK Heavy-Light-Continuous method) - автор и изпълнител на метода - проф. Юлиан Карабиберов, доктор Състои се в редуване на циклично-силови движения с висока и ниска интензивност в единичен подход, т.е. без прекъсване за пасивна почивка. Изпълняват се последователно 8 повторения с интензивност 70% от 1ПМ (един повторен максимум) и 10 повторения с 30% от 1ПМ. Така се ангажират посменно белите и червените мускулни влакна в непрекъснатост. Идеята ми за резорбиране на лактата в митохондриите на червените издръжливи мускулни влакна при нискоинтензивните повторения и използването му за производство на нова енергия се подкрепя от американския учен Джордж Брукс. Той доказва, че близо 80% от лактата се използва като възобновяемо гориво за мускулните съкращения и работата на мозъчните клетки, окислявайки се в митохондриите. Митохондриите обичат мазнините, но използват тези които са им в близост, т.е. висцералните/вътрешноклетъчни. Така се осъществява митохондриалното клетъчно дишане, като съвкупност от метаболитни процеси, преобразувайки биохимичната енергия на мазнините в АТФ в аеробните условия на работната мускулна среда. Анаеробната пък при тежките повторения ще използва енергията от глюкозата/захарта. По този начин включваме и двата основни обменни процеса - на мазнините и на въглехидратите. Бързото превключване ще развива Метаболитната гъвкавост, като способност на твоя метаболизъм да превключва ефективно между използването на въглехидрати или мазнини като източник на енергия. Хипотезата ми преди 30 години беше, че нискоинтензивния аеробен интервал е по-ефективен от пасивната почивка заради ангажирането на енергопродуктивните митоходрии на въвлечените в работа червени мускулни влакна. Така подкиселената от лактата клетъчна среда е леко алкализирана, а лактата частично рециклиран директно в мускулите, без да използва заобиколния път през черния дроб (цикъл на Кори). В допълнение: Ако искаш да обърнеш специално внимание на здравето на митохондриите и регенерацията им, замени методите с дишане в кислородно обеднена среда (хипоксия) в пасивност с активно участие на мускулите. Ограничи притока на кислород, като държиш мускула под непрекъснато напрежение в 8-те тежки повторения. Така изчерпваш целия му наличен локален ресурс, най-вече гликогенно енергиен. Отпускай мускула в ексцентричната фаза на леките 10 повторения. Тогава мускулната помпа ще запази движението на кръвта. Така кислорода ще облива мускула чрез капилярната си мрежа и ще го възстановява чрез нов енергиен приток. Методът развива локалната силова издръжливост. Ако го използваш за първи път, “мускулната треска” няма да те подмине. Приложим е с цел саркоплазмена хипертрофия, особено в периодични тренировки за малки мускулни групи. А ако тези групи са ти силна страна, ще си в своята кратка, но ефективна тренировъчна среда. Не спирай да експериментираш с мускулите си, но под контрола на ума!