Тендинопатия ягодичных мышц: симптомы, причины и эффективные упражнения при боли в большом вертеле

#больвбедре #тренировкаягодиц #упражнениядляягодиц Напишите нам по адресу greenwade@perfsportnspine.com, чтобы мы могли вместе работать над этим и помочь вам избавиться от боли! Вы испытываете боль в тазобедренном суставе по внешней стороне, которая усиливается при таких нагрузках, как подъём по лестнице или лёжа на больной стороне? Возможно, у вас тендинопатия ягодичных мышц, также известная как тендинит ягодичных мышц или болевой синдром большого вертела. Анатомия: Тазобедренный сустав — это шаровидный сустав, в котором бедренная кость соединяется с тазом. Выступающая кость с внешней стороны бедра — это большой вертел, к которому прикрепляются сухожилия ягодичных мышц. Также имеется сумка — заполненная жидкостью подушечка, которая уменьшает трение между сухожилиями и костью. Распространенные проявления: Тендинопатия ягодичных мышц часто проявляется болью по наружной поверхности бедра, составляя 10–20% всех случаев боли в тазобедренном суставе. Боль может иррадиировать вперед, назад или вниз по ноге. Чаще всего она встречается у женщин в возрасте 40–60 лет, при этом факторами риска являются повышенный ИМТ и более широкий таз. Боль обычно тупая и ноющая, но может обостряться при резких движениях. Она усиливается при длительном сидении, подъеме по лестнице, лежании на пораженной стороне, при выполнении упражнений на одной ноге и при интенсивных упражнениях, таких как бег. Причины: Это состояние часто ошибочно диагностируется как ягодичный бурсит. Хотя бурсит может быть симптомом, основной проблемой обычно является сухожилие или мышца. Представьте себе лихорадку, вызванную инфекцией: необходимо обезболивание, но также необходимо лечение самой инфекции. Чрезмерная нагрузка на сухожилие, превышающая его возможности, приводит к раздражению и потенциальным структурным изменениям. ПРЕКРАТИТЕ растяжку: Многим пациентам рекомендуется растягивать тазобедренный сустав или использовать пенный валик, что может усугубить состояние. Поскольку эта проблема возникает из-за чрезмерной нагрузки, а не мышечного напряжения, растяжка часто увеличивает сжатие сухожилия и усиливает боль. Позы, которых следует временно избегать: Чтобы справиться с болью, избегайте или сократите движения, которые усугубляют состояние: Сон: Лучше всего спать на спине, подложив подушку под колени. Если вам приходится лежать на боку, положите подушку между коленями или под бедро. Стояние и сидение: Избегайте наклона бедра вперед и положения, скрещенного на ногах. Ходьба: Следите за тем, чтобы стопы не пересекали среднюю линию тела. Подъем по лестнице: Используйте поручни для стабилизации таза и избегайте чрезмерного наклона таза. Упражнения для реабилитации 1 уровня: Стоя или лёжа. Отведение бедра: Отведите ноги в стороны, расставив их шире бедер, используя ленту или руки на бёдрах. Выполняйте 5–10 секунд, 5 раз, меняя положение ног. Реабилитационные упражнения уровня 2: Полезный ресурс: Для получения дополнительной информации послушайте подкаст Эллисон Гримальди, ведущего специалиста по тендинопатии ягодичных мышц. Это отличный ресурс для понимания и лечения этого заболевания. Ссылка на него приведена в описании ниже. Хронология: 0:00 Начало 0:38 Анатомия 0:57 Общая презентация 1:33 Что вызывает ваши симптомы? 2:22 Прекратите растягиваться 2:42 Осанка/активность, которую следует временно минимизировать 3:53 Упражнения уровня 1 4:53 Упражнения уровня 2 7:31 Клинические тесты 7:53 Параметры боли #тендинопатияягодичныхмышц #больвбольшомвертеле #облегчениеболивбедре #восстановлениепослетравм #физиотерапия #укрепляющиеупражнения Ссылка на подкаст: https://soundcloud.com/bmjpodcasts/dr...
PDF-файл упражнений https://ars.els-cdn.com/content/image...
Сайт: www.perfsportnspine.com Подпишитесь здесь:    / @performancesportspine   Свяжитесь с Performance Sport & Spine: Посетите сайт: http://www.performancesportnspine.com
Поставьте отметку «Нравится» на странице в Facebook:   / performancesportnspine   Подпишитесь на нас в Instagram:   / performance   _sport_n_spine Performance Sport & Spine 16770 NE 79th Street, офис 100 Редмонд, Вашингтон, 98052 Спортивная хиропрактика Отказ от ответственности Информация, представленная в этом видео, носит общий характер и не является Заменяет индивидуальную медицинскую консультацию по поводу вашего состояния здоровья. В той мере, в какой это разрешено законом, ни Performance Sport & Spine, ни кто-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных с ними юридических лиц не несут никакой ответственности (включая ответственность за халатность) за любые убытки, ущерб, расходы или издержки, понесенные вами, или за претензии, предъявленные вам в связи с использованием вами данного видео или информации, предоставленной или предлагаемой к предоставлению в данном видео. Несмотря на то, что мы прилагаем все усилия для предос...