Как дозировать нагрузку при беге, чтобы избежать перетренированности?

Почему знобит после бега? Почему не могу заснуть после тренировок? Можно ли совместить сборы и работу на удаленке? рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 121-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды: 00:00:00 - Как дозировать нагрузку при беге, чтобы избежать перетренированности? 00:00:24 - По каким признакам можно выявить, что организм ушёл в перетренировку? 00:03:14 - Какие факторы влияют на выносливость? Питание, сон? Как понять, что достаточно питаешься? 00:05:17 - Повышают ли тренировки общую выносливость? Не только в беге, но и в жизни? 00:09:56 - Можно ли совмещать беговые сборы в среднегорье с работой на удаленке? 00:15:51 - Почему после длительных пробежек знобит даже в жару? Нет сил на обогрев? 00:19:57 - В период интенсивных тренировок не могу заснуть – мерзну при засыпании. Почему? 00:23:47 - Почему после интенсивных тренировок сон ухудшается? Как сохранить качество сна? 00:29:18 - Как возвращаться к тренировкам после болезни? Снизить нагрузку или совсем не нагружаться? 00:35:15 - Когда после простуды можно возвращаться к тренировкам? 00:36:49 - Можно ли при ОРВИ и простуде заменить бег на силовые тренировки? 00:38:44 - Каков механизм падения результатов в беге после ОРВИ и простуды? 00:43:49 - Я сова, но встаю в 5 утра любой ценой, чтобы тренироваться. Это вредно для здоровья? 00:51:03 - Что делать с травмами, которые в поликлинике не могут вылечить? Спортивных специалистов нет 00:52:49 - Может ли диета способствовать травме? Похудел на 2 кг, но повредил мениск 00:55:42 - Почему сводит ноги при приседаниях и выпадах? При беге и на лыжах судорог нет Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: 📌Можно ли бегать при простуде? "Бег. Мифы и предубеждения" №23    • ЗабЕгаю простуду. Как бегать при болезни? ...   📌Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begov...
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК. Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run
Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - https://era.run/about/coach
Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук. Музыка - Л.В. Бетховен, 7-я симфония, оригинал    • Слушая Бетховена   Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах! #Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #перетрен #перетренированность #физиология #перетренировка #выносливость #нагрузка #бессонница #простуда #восстановление #судороги #травмы #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор