Как питаться, чтобы росли мышцы? Баранов Павел
🏋️♂️ Онлайн-тренировки в Telegram-боте - https://go.gymbot.ru
👉 Спортивные витамины - https://gymcoach.ru/force_vitamins
Спортивное питание LevelUP: http://nextlevelup.ru/
Все рецепты ниже в описании. В этом видео Павел Баранов, расскажет о своём питании в период массонабора, а так же покажет как приготовить еду, чтобы она получилась не только полезной, но и вкусной! Подписка на канал: http://goo.gl/pZ8OG
Наша группа ВК: https://vk.com/musclerussia
Рецепт овсянки: -150г цельных овсяных хлопьев -30г ржаных отрубей -20г растительного масла (2 разных по 10г) или 50г арахисовой пасты -соль по вкусу Хлопья отварить в течение 15-20 мин, выложить в тарелку, добавить отруби, масло, арахисовую пасту и соль по вкусу. Рецепт мяса с гарниром: -500гр филе индейки (или любого другого нежирного мяса) -300гр риса басмати (или любой другой крупы с низким ГИ) -2 больших помидора -300мл 0-1% кефира -50мл соевого соуса -вода -специи по вкусу Мясо мелко нарезать, замариновать в кефире, соевом соусе и специях (30 мин в холодильнике). Пока маринуется мясо - мелко нарезать помидоры и отварить крупу. После того, как мясо замариновалось, достать его из холодильника, выложить на разогретую сковороду (предварительно сцеживая лишний маринад) вместе с помидорами и тушить до готовности 10-15 мин. Когда мясо готово, необходимо выключить плиту, добавить сваренную крупу в сковороду и тщательно все перемешать, затем накрыв крышкой, чтобы крупа впитала в себя томатный сок со специями, и блюдо до конца приготовилось. Рецепт чизкейка: -3 яичных белка -50г кукурузного крахмала (можно заменить на отруби) -Ложка сывороточного протеина или казеина (лучше ваниль/печенье-крем) -800-1000г мягкого творога (или 600-800 обычного+200 мл натурального йогурта вроде активии....но придётся долго растирать комочки) -Фруктовый чай (каркаде - идеален) -Желатин 3-4 пакетика по 10г -Лимон -Сахарозаменитель -Ягоды (по желанию) 💠КОРЖ: Смешиваем 5 яичных белков. взбитых до пиков, с отрубями (50г), добавляем мерную ложку протеина/казеина и немного воды для придания нужной консистенции. Заливаем в разъёмную форму и ставим в духовку на 15 мин при 150° *лучше на дно формы положить пергамент - легче потом будет извлекать. _______ 💠БЕЛЫЙ СЛОЙ: Смешиваем обезжиренный творог и обезжиренный натуральный йогурт (или просто берем мягкий творог мягкого). Добавляем 4 столовые ложки лимонного сока и сахарозаменитель по вкусу. Отдельно растворяем в теплой воде 20гр желатина, и, когда он будет готов, постепенно вводим его в нашу массу, постоянно помешивая. К этому моменту корж уже должен быть готов. Даём ему немного остыть и заливаем наш белый слой в форму. Ставим в холодильник на 1-1,5 часа. ______ 💠ВЕРХНИЙ СЛОЙ: Завариваем чай (лучше каркаде) в 500-600 мл воды. Добавляем туда сахарозаменитель и BCAA по вкусу. Когда чай подостынет - растворяем в нём желатин и заливаем в форму поверх застывшего творожного слоя. И снова в холодильник до готовности. Если Вам позволяет диета, можно ещё взять и перемолоть блендером ягоды (лучше кислые), и добавить их в верхний слой. Режим дня и рацион на момент съемок Павла Баранова: 10:00 - подъем, 2 стакана воды; 10:15 – сывороточный протеин – 1 мерная ложка на воде; 11:00 – овёс 150гр+хлеб пшенично-ржаной 75гр+отруби ржаные 30гр+2 ст ложки масла (оливк.+облепих.); 13:00 – рис басмати 100гр+10гр BCAA; 15:00 – //ТРЕНИРОВКА (20гр BCAA)// 16:00 - сывороточный протеин – 1 мерная ложка на воде; 17:00 - рис басмати 100гр+филе индейки 150гр+1 ст ложка масла (виногр.кост); 19:00 – рис басмати 100гр+филе индейки 150гр; 21:00 – филе индейки 200гр+овощи; 23:30 – сывороточный протеин - 1 мерная ложка на воде+яичница из 4 цельных яиц+отруби ржаные 20гр+1 ст ложка масла (грец.орех); 01:55 – КАЗЕИН – 1 мерная ложка на воде; 02:00 – отбой. На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.
