Как обеспечить рост мышц после каждой тренировки
#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему иногда, когда вы ходите в спортзал, ваши тренировки приносят феноменальные результаты, а в других случаях результат нулевой, что бы вы ни делали. На это есть причина, которая состоит в том, что вы стараетесь беречь силы. Но обо всём по порядку. ********************** Original Video Credit: Ryan Humiston • How TO GUARANTEE Muscle Growth From EVERY ... ********************** Типичная тренировка большинства людей выглядит следующим образом. На оси абсцисс представлено время, на оси ординат — интенсивность упражнений. Большинство предпочитает начинать тренировку с одного — двух упражнений на разогрев, которые нельзя назвать по-настоящему серьёзными. Далее идут более сложные и интенсивные упражнения, уже требующие волевых усилий. И всё завершается увеличением интенсивности до предела, но обычно довольно краткосрочным. Соответственно, если взять, например, день упражнений на мышцы ног, получается примерно следующее: сначала сгибание ног лёжа, затем разгибание ног на тренажёре, гакк-приседания, обычные приседания и, наконец, ходьба выпадами. Но именно в этом и заключается самообман. И именно это я подразумевал под экономией сил. Всё потому, что если вы не примените осознанность ко всему комплексу упражнений, то она у вас обязательно пропадёт в ходе выполнение наиболее интенсивных из них. Более того, подобный подход к планированию занятий является проявлением равнодушного к ним отношения. Давайте смотреть правде в глаза: если вам хватает осознанности лишь на хвалёные разминочные упражнения, то вы зря тратите время на всё остальное. Так что стоит выбрать способ получше. Он выглядит следующим образом. Вот способ организовать тренировки, обеспечивающий постоянную осознанность. Равнодушие больше не прокатит. И, что важнее всего, вы сможете развиваться с каждым занятием. После хорошего разогрева нужно максимально включиться в первое упражнение. Необходимо так настроиться на него, чтобы его интенсивность оказалась максимальной по сравнению со всеми последующими упражнениями. Представьте, например, что у вас пытаются отнять ваши гантели. Многие заметят, что я не сказал здесь ничего нового. Любой, кто когда-либо смотрел мои видео ощутит дежавю и подумает: вот в чём заключается весь секрет — в том, чтобы выполнять наиболее сложное упражнение с самого начала. Однако я говорю не о том, что нужно просто перевернуть последовательность и перенести более интенсивные упражнения на начало. Это не поможет. Вы можете делать любое привычное упражнение, с которого обычно начинаете тренировку. Просто представьте, как выглядела бы наиболее интенсивная его версия. И она должна быть такой, чтобы на последующие упражнения просто не оставалось сил. Допустим, если вернуться к нашему примеру, вы начинаете со сгибания ног лёжа или разгибания ног на тренажёре. Как структурировать тренировку так, чтобы получить максимальную отдачу? Это может быть постепенное повышение или понижение веса, чрезвычайно медленное выполнение — 10 секунд туда, 10 секунд обратно, — или просто огромное число повторов. Вам самим решать, какой способ наиболее удобен (ну, или я могу сделать это за вас на курсах за 20 долларов). Причина, почему важно действовать именно так и почему этот способ так хорошо работает, заключается в том, что мы начинаем тренироваться, подавая как можно больше крови в определённую мышцу, и этот процесс имеет прямое отношение к ментально-мышечной связи. Просто вспомните свою последнюю тренировку икр ног, когда вы выполняли подъёмы на носки сидя и полностью выдыхались. Вы вгоняли в них так много крови, что когда шли к следующему тренажёру, каждый шаг ощущался как судорога. Боль была такова, что казалось, что сухожилия вот-вот порвутся. Так что у вас не оставалось выбора, кроме как осознавать эту группу мышц. Это как раз то, что мы должны стремиться получить для каждой из частей тела как можно быстрее. Не могу сказать, что я сам в восторге от всего этого, но делать нечего. Однако способ быстрой интенсификации упражнения может различаться для каждой группы мышц. Я получаю много сообщений, вроде «я не могу осознать свои плечи» или «мне показалось, что я смог, но на деле они не начали болеть». Попробуйте сделать следующее. Возьмите 500-граммовые гантели и не выпускайте их из рук в течение десяти минут. Начните с удерживания разведённых гантелей и, как только начнёте уставать, продолжайте до момента пока буквально не сможете удерживать их. Далее, прямо из этого положения, переходите к разведению гантелей в стороны. Затем — к вращению гантелей на вытянутых руках в разные стороны. Наконец, можете согнуть руки, но нужно или выдержать эти десять минут, или полностью обессилеть. Именно в таком состоянии нужно переходить к дальнейшим упражнениям. Удачи. Остаётся лишь упомянуть ещё одну проблему, с которой вы столкнётесь, если начнёте заниматься подобным образом, а именно с падением самооценки.
