Как исправить осанку | 10-минутная ежедневная рутина
Быстрая 10-минутная программа для выпрямления шеи, верхней и нижней части спины. Исправьте эти распространённые проблемы с осанкой дома с помощью эффективных растяжек и упражнений, рекомендованных врачом-физиотерапевтом. Следуйте этой ежедневной программе для коррекции осанки! РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ЭЛАСТИНЫ ДЖАРЕДА: МАЛЕНЬКИЕ ПЕТЛИ: https://urlgeni.us/amzn/smallresistancel
БОЛЬШИЕ ПЕТЛИ ДЛЯ ЭЛАСТИН: https://urlgeni.us/amzn/drjaredresist...
ПЕРЕХОД К КОМПЛЕКСУ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ОСАНКИ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ: 2:01 ПЕРЕХОД К КОМПЛЕКСУ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ОСАНКИ НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ: 6:13 =================================== БОЛЬШЕ ОТЛИЧНЫХ ВИДЕО ПО ОСАНКЕ ОТ TONE AND TIGHTEN ✅ КАК УКРЕПИТЬ ОСАНКУ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ: • How To Strengthen Your Upper Back Posture ... ✅ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ОКРУГЛЕННОСТИ ПЛЕЧИ: • Fix Your Rounded Shoulders! 6 Simple Stret... ✅ КАК ИСПРАВИТЬ ГОРБ НА ШЕЕ ДОМА: • How To Fix Neck Hump At Home [Best Stretch... ✅ ИДЕАЛЬНАЯ ЕЖЕДНЕВНАЯ РУТИКА ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ОСАНКИ: • The PERFECT 7-Minute Daily Posture Routine... ✅ УСТРАНЕНИЕ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ, ВЫЗВАННОЙ НАКЛОНОМ ТАЗА КПЕРЕД: • Fix Lower Back Pain Caused By Anterior Pel... ================================= Некоторые из наиболее распространенных заболеваний, которые я лечу как физиотерапевт, могут быть напрямую связаны с нарушениями осанки. Головные боли напряжения, боли в шее, верхней части спины и плечах, а также боли в пояснице часто могут быть связаны с неправильной осанкой. К счастью, правильные упражнения на растяжку и асаны могут многое сделать для исправления вашей неправильной осанки и облегчения боли. В этом видео я поделюсь с вами двумя моими любимыми комплексами упражнений для осанки: одним для шеи и верхней части спины и другим для поясницы. Эти комплексы помогли бесчисленному количеству моих пациентов, и я надеюсь, что они помогут и вам! Ключ к исправлению осанки — РАСТЯЖКА НАПРЯЖЕННЫХ МЫШЦ И УКРЕПЛЕНИЕ СЛАБЫХ. Это лучшие упражнения, и именно они помогут вам в этом! ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ ШЕИ И ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ *Растягивайте напряженные мышцы: нам нужно растянуть мышцы-разгибатели шеи, а также мышцы груди и передней поверхности плеч. *Укрепляйте слабые места: нам нужно укрепить глубокие сгибатели шеи, а также мышцы между лопатками. (2:30) ВТЯГИВАНИЕ ПОДБОРОДКА (3:13) РАСТЯЖКА В ДВЕРНОМ ПРОЩЕ (4:16) СЖИМАНИЕ ЛОПАТОК (5:16) УПРАЖНЕНИЯ У СТЕНЫ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ В ПОЯСНИЦЕ *Растягивайте зажатые места: нам нужно растянуть зажатые сгибатели бедра и мышцы поясницы. *Сила и слабые места: нам нужно укрепить мышцы живота, ягодичные мышцы и мышцы живота. (6:55) РАСТЯЖКА СГИБАТЕЛЕЙ БЕДРА (7:40) РАСТЯЖКА В ПОЗЕ РЕБЁНКА (8:06) МОСТЫ (9:03) ОБРАТНОЕ СГИБАНИЕ С ПОДЪЁМОМ БЁДРА КАК ЧАСТО НУЖНО РАБОТАТЬ НАД ОСАНКОЙ? (10:45) Эти упражнения следует выполнять ежедневно для достижения максимальных результатов. Также следует следить за своей осанкой в течение дня, чтобы максимально повысить эффективность этих программ. СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ Я УВИЖУ УЛУЧШЕНИЕ ОСАНКИ? Постоянство — ключ к успеху! Некоторые люди замечают улучшение осанки уже через 2–4 недели, но для большинства это занимает 8–12 недель. Некоторым может потребоваться 14–16 недель, чтобы увидеть улучшения. Главное — соблюдать последовательность и помнить, что для достижения этих изменений потребовалось много времени; чтобы обратить их вспять, потребуются усилия. ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Этот контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинской консультацией или планом лечения и предназначен только для общеобразовательных и демонстрационных целей. Этот контент не должен использоваться для самостоятельной диагностики или лечения каких-либо заболеваний, медицинских или физических состояний. Не используйте этот контент, чтобы избежать обращения к своему лечащему врачу или заменить его рекомендации. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем выполнять какие-либо действия, содержащиеся в этом контенте. Вы соглашаетесь возместить и оградить от ответственности T&T Digital Media, LLC и ее должностных лиц от любых потерь, травм или ущерба, возникших в результате любых претензий, возникших в результате вашего использования или неправильного использования этого контента. T&T Digital Media, LLC не делает никаких заявлений относительно точности или пригодности этого контента. Использование этого контента осуществляется на ваш собственный риск.
