Правда ли Гиперэкстензия Полезна для Спины (миф?)
Почему Гиперэкстензия - самое Полезное для Спины ? Будет ли сильный низ спины ? 🎯 https://usworkout.tilda.ws/vladerovic...
помогу с ПРОГРАММОЙ ТРЕНИРОВОК (опыт с 2011), мои контакты, отзывы, КНИГА (за донат), телеграм Чат атлетов и статьи - заходите Важно понимать разницу между экстензией и гиперэкстензией и обратная гиперэкстензия. Экстензия - это когда наше тело выпрямляется после опускания, наклона корпуса вперед и образует одну ровную линию между корпусом и ногами. Гиперэкстензия - это когда мы переразгаибаем корпус назад от ровной линии, выгибаясь в пояснице. Многие ошибочно, делая именно экстензию, т.е. выпрямление спины, называют это гиперэкстензией. Экстензия - это упражнение для проработки мышцы спины - разгибателей позвоночника, тренировка ягодичных мышц и задней поверхности бедра, в зависимости от техники, спина или нижняя часть, каждую из которых мы разберем. Также есть в фитнес и упражнение лодочка для спины. Разберем и прямая гиперэкстензия и как делать гиперэкстензия без тренажера Соцсети атлетов - ниже в разделе авторские материалы. Укрепит ли Гиперэкстензия мощный Низ Спины ? Мифы о Пояснице ________________ Тайм-коды: 00:00 Полезно ли делать гиперэкстензия или лодочка и в чем разница между экстензией и гиперэкстензией 00:55 Обратная экстнензия лучшее упражнения на мышцы спины ягодицы и бицепс бедра ? 1:38 В чем отличия, если гиперэкстензия делается под разными углами? Какие мышцы качает гиперэкстензия 3:00 Правильная техника экстензии, гиперэкстензия видео выполнения на тренажере. Какие мышцы тренирует и ошибки гиперэкстензии 5:23 Как укрепить нижние мышцы спины разгибатели позвоночника (поясницу) если делать гиперэкстензию 6:15 Эффективно ли упражнение лодочка на мышцы спины, как делать упражнение лодочка и гиперэкстензия дома? 8:22 Сколько повторений и подходов делать в упражнениях с экстензией и гиперэкстензией и лодочкой в домашних условиях? 🎯 Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ: ► Моя книга о тренировках и рацион питания https://new.donatepay.ru/@vladerovich
отправляю каждому за донат на удобную сумму (обязательно напишите свои контакты в сообщении к донату) - вышлю авторскую книгу: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки" (мой опыт с 2011 года) ► Телеграм https://t.me/vladerovich_workout/
Чат с атлетами для обмена опытом и регулярные статьи о тренировках, подкасты (заглядывайте) ► За помощью с программами тренировок, диетой - https://usworkout.tilda.ws/vladerovic...
тут мои КОНТАКТЫ, соцсети, мои результаты, ОТЗЫВЫ ребят и что вас ждет в тренировках со мной (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года) Помощь в развитии вашего Ютуб https://usworkout.tilda.ws/ads
(пишите в соцсети) ▼ Понравилось видео? Сделай репост • Правда ли Гиперэкстензия Полезна для Спины... Привет, телостроители, это Владерович о воркауте Как думаете, а можно одним лишь одним простым упражнением, делая его даже дома без инвентаря, 10-15 минут в день, создать крепкий и здоровый позвоночник? Укрепить мышцы разгибатели спины и не только? Экстензии, лодочки, давайте разбираться стоит ли их делать, как не навредить и построить домашнюю тренировку. Обратная гиперэкстензия - его рекомендуется использовать после физ нагрузок для снятия напряжения с области позвоночника, и укрепляет мышцы стабилизаторы. Это профилактика и восстановления после грыж, протрузий, ну, и конечно, тут работают ещё и ягодичные мышцы и задняя часть бедра. Более легкий вариант гиперэкстензия - это на наклонном тренажере, когда ноги направлены почти в пол. А более сложный вариант, это когда ноги закреплены прямо. В варианте наклонного тренажера, будет в первой части движения работать бицепс бедра и большая приводящая, и потом когда мы полностью выпрямляемся - тут подключаются ягодицы. А вот на прямой гиперэкстензии, там уже изначально больше нагрузки забирают именно ягодичные мышцы. Лодочка на полу. Плюсом будет то, что в таком положении снимается вся нежелательная нагрузка с позвоночника. Обратная экстензия. В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения: Авторские материалы. Источники. Source. Видео. Video. Footage Credit. Алексей ТОРОХТИЙ • HYPEREXTENSION / weightlifting Ярослав Брин • ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА Выпрямители Спины Fit Gent • 9 ROMAN CHAIR EXERCISES AND THE MUSCLES TH... Citizen Athletics • Strengthen your Posterior Chain (Glutes & ... Simonster Strength • Build Back Strength For Calisthenics With ... Дмитрий Головинский • Гиперэкстензии и не только. Упражнения для... Евгений Есипович • Гиперэкстензия для укрепления мышц спины -... Александр Горбачёв • Болит поясница? ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ. Passion4Profession • Back extension / Hyperextension ( lower ba... Squat University • The OFFICIAL GHD Back & Hip Extension Tuto... Музыка. Music from YouTube Audio library free and Music from YouTube Search free: Danger Snow - Dan Henig Kurt - Cheel [House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix) Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - • Обучающие сюжеты о тренировках с весом тел...
