Кто я и откуда.Как я похудела на подсчёте каллорий. Что мне помогло.Что для этого нужно.
Что такое подсчёт калорий?Как это работает?Всё очень просто.Нужно захотеть и у вас получится так же ,как и у меня. Чтобы похудеть на подсчёте калорий ,нужно создать дефицит калорий.У каждого человека норма индивидуальна и зависит от ваших параметров (вес,рост,возраст),а также от вашей физической активности. Я пользуюсь формулой Харриса Бенедикта.Задайте в интернет "счётчик нормы калорий по формуле Харриса Бенедикта и укажите свои данные,посчитайте. Дальше нужно установить дефицит 15% от той нормы,что выдаёт вас счётчик.И то,что останется это ваша нормы.Нужно помнить,что это всё равно ограничения для вашего организма. Если например вы ели 3000 ккал день,а может и больше. По этому,чтобы все протекало легко,нужно питание сбалансировать.Чтобы в еде были и белки и жиры и сложные углеводы .Дальше нужно пересмотреть продукты.Отдать предпочтение,курице,индейке, постная говядина,рыба. Исключить покупную выпечку,сладости.Это быстрые углеводы.Но,это не значит,что все под запретом.80% рациона должна оставаться правильная еда,а 20% можно оставить на вкусняшки.Но,в рамках вашей нормы.Нужно скачать бесплатное приложение сит 30.Это очень удобно.Мы заносим туда еду и рецепты и счетчик считает за нас. Нужно настроиться на смену образа жизни. Когда худеем медленно, формируется новые пищевые привычки. Вы тогда поймёте сколько и какой еды вам надо чтобы быть сытым и не попровлятся. Это и есть похудение без вреда для организма!Мы живём полной жизнью, но держим питание под контролем!! Удачи!Отвечу на все вопросы.
