4 упражнения для исправления крыловидной лопатки и формирования СТАБИЛЬНЫХ лопаток
Хотите исправить крыловидную лопатку? Посмотрите видео, чтобы узнать, как должны двигаться лопатки для здорового (и безболезненного) движения плеча. Затем выполните четыре упражнения, которые укрепляют мышцы вокруг лопатки, помогая ей оставаться сильной и стабильной. Первое упражнение корректирует распространённую гиперкомпенсацию трапециевидной мышцы. Когда верхняя часть трапециевидной мышцы работает слишком интенсивно по сравнению с другими мышцами лопатки, это может привести к крыловидной лопатке или дискинезии лопатки. Второе упражнение поможет практически всем при любой боли в плече. Обратите внимание на подсказки. Вам нужно будет сохранять напряжение по всей амплитуде движения. Это поможет укрепить нижнюю часть трапециевидной мышцы и переднюю зубчатую мышцу, чтобы сбалансировать часто перегруженную верхнюю часть трапециевидной мышцы. Третье упражнение направлено на проработку наклона лопатки вперёд и назад. Это поможет развить осознанность и контроль. Плечо может попытаться подняться к уху. Держите его опущенным. Четвёртое упражнение тренирует полный диапазон движения лопатки и развивает её силу во всём диапазоне. Выполняйте упражнение медленно, чтобы убедиться, что вы максимально используете диапазон движения, сохраняя при этом стабильность и контроль. Помните, что махи руками в положении покоя — это не главное. Тренируйте свою силу, диапазон движений и способность делать то, что вам нужно в повседневной жизни. Ваши лопатки — лишь часть здоровой функции плеча. После того, как вы освоите эти упражнения, следующим шагом станут упражнения для грудного отдела позвоночника и малой грудной мышцы. Вы можете ознакомиться с ними в плейлисте для больных плечом, ссылка на который приведена ниже. Если эти упражнения вам понравились, нажмите на кнопки «Нравится», «Подписаться» и «Уведомить», чтобы получать больше упражнений и советов о том, как сохранить свободу движений без боли на всю жизнь. В ЭТОМ ВИДЕО 00:00 — Вступление 00:32 — Подробности анатомии 03:35 — Упражнение 1: ASMR: Латеральная часть шеи 05:05 — Результаты исследования 1 06:15 — Упражнение 2: Вялая зубчатая мышца 08:38 — Упражнение 3: Храповик ER/IR 11:35 — Результаты исследования 2 13:08 — Упражнение 4: Четырехточечные круговые движения лопаткой 15:50 — Краткое описание практики 16:15 — Дальнейшие шаги УПОМИНАННЫЕ РЕСУРСЫ И ССЫЛКИ Профиль активации мышц, стабилизирующих лопатку, у людей без симптомов: влияет ли на него дискинезия лопатки?: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32304...
Движение плеча во время подачи у бейсболистов с дискинезией лопатки: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38432...
Плейлист с упражнениями для улучшения подвижности и лечения боли в плече: • Видео Решение проблемы боли в плече: https://www.precisionmovement.coach/s...
— избавьтесь от боли в плече с помощью трёхэтапной, простой в использовании программы, которая устраняет первопричину боли, будь то импинджмент плеча, разрыв вращательной манжеты плеча, бурсит, крыловидная лопатка, дисфункция передней зубчатой мышцы или износ. Приложение ROM Coach (бесплатно!): https://www.precisionmovement.coach/r...
— наше прекрасное мобильное приложение для улучшения вашей мобильности и достижения долголетия движений. Оно включает в себя ежедневную тренировку движений и предлагает 3 новых упражнения, которые активизируют каждую мышцу и мобилизуют каждый сустав вашего тела каждые 1-2 недели (всего 3-5 минут в день!). Отказ от ответственности за медицинские аспекты Медицинская информация, представленная в любом/всех наших материалах, предоставляется исключительно в качестве информационного ресурса и не должна использоваться или служить основанием для каких-либо диагностических или лечебных целей. Эта информация не создает никаких отношений между пациентом и врачом и не должна использоваться в качестве замены профессиональной диагностики и лечения. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед принятием каких-либо решений в отношении вашего здоровья или для получения рекомендаций по поводу конкретного заболевания.
