И мышцы снова будут расти! Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 11

Тренируйся с нами https://clck.ru/33Qzgr
! Промокод на скидку 70 % : superstar Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто включай видео и становись лучше не выходя из дома! Трансформер Yougifted - Дима Широков http://vk.com/yffilmschirk
  / shirokov_dima   Алексей Потапкин http://vk.com/a.potapkin
Тренер Ваня: http://vk.com/id35002227
  / beletchenko_ivan   Тренер Сергей Миронов: http://vk.com/fitnesman
  / mironovserge   Назаренко Александр: http://vk.com/alxnzr
Для определения ключевого количества повторений при работе на увеличение мышечной массы вы должны найти свой разовый максимум в упражнении, то есть вес, с которым можете выполнить только одно повторение. Далее взять 80% от этого веса и выполнить максимально возможное количество повторений. Далее это число берете с диапазоном +-2. Допустим у вас получилось 10. Тогда ваш диапазоп новторений для увеличения мышечной массы будет 10 +-2, то есть 8-12 повторений. Новый рацион питания. с расчетом 160гр -белки, 400гр-углеводы, 100гр-жиры. Все гарниры стандартной порции, курица(исключительно грудка) общее употребление в день 300-400 гр Коктейль: каша - творог 180гр- 1 банан 600гр Пн: Коктейль чечевица-котлеты куриные чечевица-котлеты куриные чечевица-котлеты куриные Макароны Вт: Коктейль чечевица-котлеты куриные чечевица-котлеты куриные чечевица-котлеты куриные Макароны Ср: Коктейль рис-селёдка рис-селёдка рис-селёдка Макароны Чт: Коктейль чечевица-курица чечевица-курица чечевица-курица Макароны Пт: Коктейль чечевица-курица чечевица-курица чечевица-курица Макароны Сб: кофе-тортик Курица-рис Курица-рис Коктейль(в отъезде) Курица-рис Вс: кофе-остатки тортика Свинина-рис Свинина-рис Коктейль(в отъезде) свинина-рис Программа тренировок в следующем выпуске. Наш проект: https://FitStars.ru
- Онлайн Фитнес Клуб +20 тренеров и звёзд FitStars +30 программ тренировок для дома и зала +700 видеотренировок для дома Наши каналы:    / fitstars   - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира    / fitstarslife   - все то, что остается за кадром проекта FitStars    / fitfest   - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов    / fitstarsgames   - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе Подписка на канал: http://bit.ly/fitstars
Мы в социальных сетях: Instagram -   / fitstarstv   Вконтакте - http://vk.com/fitstarstv
Facebook -   / fitstarstv   Телеграм - http://t.me/FitStarsTV