ТОП-1 Причина боли в спине, которую не скажут в поликлинике!
Боль в нижней части спины, в области крестца, ягодицы и тазобедренного сустава, на боковой поверхности таза и в нижней части живота, которая усиливается при чихании и кашле может возникать в результате проблем с квадратной мышцей поясницы. Досмотрите видео до конца и узнайте причины возникновения этой боли, лечебные упражнения для устранения дискомфорта в домашних условиях, а также полезные рекомендации для предотвращения повторного появления боли. Обзоры на другие мышцы здесь 👉 • ЭНЦИКЛОПЕДИЯ БОЛИ и триггерных точек 0:00 Боль с спине и квадратная мышца поясницы 0:30 Анатомия квадратной мышцы поясницы 1:31 Боль в пояснице и триггерные точки квадратной мышцы 2:48 Болевой синдром квадратной мышцы поясницы 4:15 Самомассаж поясницы 4:28 Самомассаж нижней части спины на ролле и бутылке с водой 5:03 Самомассаж квадратной мышцы поясницы на массажном мяче 5:53 Массаж мышц поясницы на двойном массажном ролле 6:38 Массаж поясницы лёжа на животе 7:14 Массаж нижней части спины на боку 7:54 Растяжка мышц поясницы 8:01 Как растянуть квадратную мышцу поясницы 8:55 Боковая растяжка квадратной мышцы поясницы 11:06 Вытяжение мышц поясницы с наклоном вперёд 12:26 Вытяжение мышц спины сидя на стуле 13:00 Упражнения йоги для вытяжения квадратной мышцы поясницы 13:54 Полезные советы при боли в пояснице 17:58 Другие мышцы, которые вызывают боль в пояснице ❤️ Спасибо за лайк и подписку! Telegram 👉 https://t.me/doctorsergeichernov
Участки напряжения или триггерные точки квадратной мышцы поясницы расположены в 4 местах. Первая и вторая триггерные точки расположены более поверхностно и ближе к боковому краю мышцы, третья и четвёртая триггерные точки находятся более глубоко и ближе к позвоночнику. Первая триггерная точка находится сразу же под двенадцатым ребром и вызывает боль вдоль подвздошного гребня, которая иногда распространяется дальше на область низа живота и паха. Вторая триггерная точка локализована возле гребня подвздошной кости и отражает боль в область тазобедренного сустава и по наружной поверхности верхней части бедра. Боль в области тазобедренного сустава может быть настолько интенсивной, что человек не может лежать на боку и опираться на ногу на поражённой стороне. Боль усиливается при попытке стоять прямо или при ходьбе. Третья триггерная точка расположена в области поперечного отростка третьего поясничного позвонка и вызывает боль в области крестцово-подвздошного сустава. Четвёртая триггерная точка находится в области поперечных отростков четвёртого-пятого позвонков и отражает боль в нижние отделы ягодицы. Иногда отражённая боль из третьей и четвёртой триггерных точек может уходить по передней поверхности бедра в область надколенника, а также в яички и мошонку. При проблемах с квадратной мышцей поясницы боль чаще всего тупая, однако при движениях может трансформироваться в острую и даже режущую. Острое и внезапное возникновение болевого синдрома квадратной мышцы поясницы очень часто приводит к неотложным проблемам. Например, человек, заправляя кровать, делает неловкое движение, которое активирует триггерные точки и буквально падает на пол от боли. В этом состоянии он не может самостоятельно подняться в вертикальное положение и вынужден передвигаться на четвереньках. Чаще всего активация триггерных точек происходит при одновременном наклоне вперёд и в сторону, например, при попытке поднять какой-то предмет с пола. Чем тяжелее этот предмет, тем больше вероятность возникновения боли. Проблемы с квадратной мышцей поясницы могут также наблюдаться при травме мышцы, например, при падении или автомобильной катастрофе. Форсированный выдох, вызванный кашлем или чиханием могут вызывать резкое усиление боли. Боль усиливается при ударе клюшкой по мячу для гольфа или ракеткой по теннисному мячу. Квадратная мышца считается наиболее частым миогенным источником дискомфорта в спине. Самым простым и доступным методом освобождения от боли и триггерных точек в домашних условиях является сильное механическое воздействие на триггерные точки с последующим вытяжением мышцы. Чтобы избежать резкой перегрузки мышцы и молниеносного возникновения боли надевайте носки, гольфы, брюки или юбку сидя или с опорой на стену. Избегайте длительных стереотипных нагрузок, например, при работе в саду, уборке пола, переноске тяжёлых предметов или при беге по наклонной поверхности и по неровной поверхности пляжа. Не спите на мягких матрасах, так как в положении лёжа на боку квадратная мышца поясницы на одной стороне будет испытывать постоянную нагрузку. Чтобы снять напряжение с мышцы, подкладывайте подушку под ноги ниже колен. Во время сна на спине подкладывайте маленькую подушку или плед под колени. Устраняйте длительный наклон корпуса вперёд, например во время работы за компьютером или ездой на автомобиле. Укрепляйте мышцы брюшного пресса, т.к. они являются мышцами, выполняющими противоположную функцию по отношению к квадратным мышцам поясницы. #болитспина #болитпоясница #триггерныеточки
