20-минутная тренировка на велотренажере «СЧАСТЛИВЫЙ И ВЕСЕЛЫЙ»
Получите свой ежемесячный календарь здесь: https://buymeacoffee.com/kaleighcohen...
Присоединяйтесь к UNSTOPPABLE здесь: https://kaleighcohen.com/unstoppable/
Эта тренировка подарит вам массу удовольствия и зарядит позитивом, необходимым для жизни! Это потрясающая тренировка, так что приготовьтесь к потрясающей поездке! ВАЖНО! Указанные обороты двигателя во время поездки — это всего лишь примерный диапазон. Убедитесь, что вы катаетесь в комфортном для себя диапазоне, который может быть выше или ниже указанного. Нужна более длительная РАЗМИНКА? • START YOUR WORKOUT HERE! | 11 min Warm Up ... МОИ ССЫЛКИ: Ищете велотуфли для занятий в помещении? — https://ride.shimano.com/KCF15
Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco...
Хотите узнать о моей экипировке? — https://amzn.to/41ZammW
Стать участником можно здесь — https://www.buymeacoffee.com/kaleighc...
Товары KCF — https://kaleighcohen.com/shop/
Плейлист Spotify — https://open.spotify.com/playlist/0rP...
Instagram — / kaleighacohen Facebook — / kaleighcohenfitness ДОБАВЬТЕ: НА БИС!- • 5-minute TABATA ENCORE cycling workout ДЕСЕРТ!- • 10 minute Indoor Cycling POST-WORKOUT Stre... НАГРУЗКА для моих тренировок Всегда хочется чувствовать что-то под ногами — это поможет вам выполнять работу, не будет подпрыгивать в седле и защитит колени! 6 — Поднимаемся в гору | Умеренно лёгкая 7 — Уже середина холма, вы определённо чувствуете это! | Средняя 8 — Вот где начинается настоящая нагрузка | Умеренно тяжёлая 9 — Мы начинаем подниматься по-настоящему! Это сложное сопротивление! | Тяжёлая 10 — Вершина холма! Вы должны сохранять плавный ход педалей. | ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО Подробнее: • Indoor Bike Set Up, Resistance, Positions,... ПОЗИЦИИ для моих занятий 1-я позиция: сидя. 2-я позиция: стоя, руки на передней части руля, также называется «пробежка». 3-я позиция: стоя, руки на концах руля, также называется «подъём». «Через седло»: третья позиция, бёдра слегка отведены назад, грудь над передней частью руля. Прыжки: из положения сидя во 2-ю позицию. «Замирания»: вторая позиция, минимизирующая движения корпуса вверх и вниз. Прыжки: из положения сидя в 3-ю позицию. «Трио»: сидя, 2-я, 3-я, 2-я, сидя. Перевороты: из 3-й во 2-ю позицию. «Тик-так»: из 3-й через седло. МОДИФИКАЦИИ для вариантов сидя 2-я позиция: бег трусцой и движения: оставайтесь в седле и немного увеличьте скорость, сосредоточьтесь на подтягиваниях, чтобы задействовать квадрицепсы. 3-я позиция: подъёмы и движения: оставайтесь в седле и немного увеличьте сопротивление, сосредоточьтесь на опускании и подтягивании педалей, чтобы задействовать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, максимизируя мощность с большим сопротивлением. ГЛАВЫ: 0:00 - 3:24 РАЗМИНКА | It's About to Be Good, Willy Be 3:25 - 7:03 ROLLING HILLS | Queuing Love Songs, NIGHTCAP 7:04 - 10:00 ПРЫЖКИ | СИЛА (feat. El Artista & Txsh), Cardec Drums 10:01 - 12:55 ПЕРЕВЕРНУТЫЕ СПРИНТЫ | WILD THINGS от WESLEY 12:56 - 16:03 CRIMBS | Turn It Up (BHAVIOR Remix) от Oh The Larceny 16:04 - 18:30 SWITCHBACKS | Can't Stop Me Now от SONNY OH! 18:31 - 20:34 COOL DOWN | Reckoner (An Axe Laid at the Root) от Jon Guerra Некоторые из перечисленных выше ссылок являются партнёрскими, например, Amazon, и если вы совершите покупку по этой ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Это совершенно бесплатно для вас, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, мы будем очень благодарны! __________________________________________________________________________________________________ 🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендовал иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в том числе видео или комментарии, используются вами на ваш страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации. Kaleigh Cohen Cycling Musicbed SyncID: MB01JVEEWYGINL3
