Как бегуну развить выносливость для длинных дистанций? Подготовка к ультрамарафону

Как рассчитать продолжительность длительной тренировки? Как узнать, что мой организм находится на пике суперкомпенсации? Можно ли длительную тренировку разбивать на два дня? рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 91-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды: 00:00:00 – Как бегуну развить выносливость для длинных дистанций? Подготовка к ультрамарафону (Тема выпуска) 00:00:38 - Бегаю длительные тренировки в темпе 5:40-6:00. Как же я побегу марафон по 4:30-4:40? 00:07:54 - Как узнать, что мой организм находится на пике суперкомпенсации? 00:10:56 – Как рассчитать продолжительность длительной тренировки? 00:13:16 – Можно ли длительную тренировку разбивать на два дня? 00:13:57 – Как рассчитать объем длительной тренировки от общего недельного объема? 00:17:57 – Как оценить прогресс в тренировках? Через сколько тренировок ту же дистанцию пробегу быстрее? 00:22:53 – Можно ли выходить на тренировку с тяжестью в ногах, при неполном восстановлении? 00:27:38 - Можно ли увеличить выносливость, если делать спаренные тренировки, например, вело+бег? 00:30:33 – Можно ли хорошо пробежать 100 км на ГРУТ через 1,5 месяца после Comrades? 00:32:11 - Как развить беговую выносливость, если я предрасположен к спринту? 00:38:18 - Правда ли, что бег на длинные дистанции ухудшает спринт? 00:40:22 – Если два человека тренируются в разных условиях, то покажут ли они одинаковый результат, если побегут в одинаковых условиях? 00:45:46 - Как сочетать силовые тренировки и беговые тренировки на выносливость, чтобы восстанавливаться между ними? 00:51:19 - Устают ли марафонцы? Умение бегать марафоны полезно в обычной жизни? 00:56:58 – Прыжки со скакалкой помогут бегуну укрепить стопы и связки перед марафоном? Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: