Ужин Для Похудения. Пять Вариантов. Рецепты ПП.

УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ПП: масло растительное 1/2 ст л 6 г -6 ккал лук репчатый 1/2 шт 60 г -27 ккал морковь 1/2 шт 60 г -19 ккал фасоль стручковая замороженная 200 г -78 ккал кабачки 1 шт 250 г -68 ккал куриная грудка 260 г -263 ккал сметана 15 % 1 ст л 50 г -80 ккал зелень 5 г -2 ккал чеснок 1 ч л -4 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал мука пшеничная 1 ч л без горки -20 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 840 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 615 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-73 БЕЛКИ-8,2 ЖИРЫ-2,1 УГЛЕВОДЫ-4,5 ************************** РЫБА ЗАПЕЧЁННАЯ С КАБАЧКАМИ: масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал лук репчатый 1 шт 100 г -45 ккал морковь 1 шт 140 г -48 ккал кабачки 1 шт 380 г -106 ккал филе рыбное(у меня минтай) 260 г -177 ккал сметана 15 % 1 ст л 50 г -80 ккал яйца 1 шт 50 г -78 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал зелень 5 г -2 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 870 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 645 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-74 БЕЛКИ-6,6 ЖИРЫ-3 УГЛЕВОДЫ-5 ************************ Мясные шарики с овощами: фарш (постная свинина)200 г -320 ккал фарш куриный без кожи 150 г -207 ккал лук 1 шт 100 г -42 ккал яйцо 1 шт 50 г -78 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал сыр твёрдый 50 г -180 ккал масло растительной 1 ст л 12 г -108 ккал капуста цветная 300 г -75 ккал фасоль стручковая 300 г -93 ккал лук репчатый 1 шт 150 г -63 ккал морковь 1 шт 150 г -48 ккал сметана 20 % 2 ст л 100 г -206 ккал паприка 1 ч л без горки -4 ккал приправа для мяса 1 ч л без горки -4 ккал мука из цельного зерна 1 ст л 15 г -46 ккал зелень свежая 10 г -4 ккал чеснок сухой 1 ч л без горки -4 ккал вода 350 мл -0 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1667 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1483 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ -89 БЕЛКИ -6,1 ЖИРЫ -6,6 УГЛЕВОДЫ -4,4 *************************** ЕШЬ НА УЖИН и ХУДЕЙ. Вкусное овощное РАГУ С КАБАЧКАМИ и с курицей. РЕЦЕПТЫ ПП. масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал лук репчатый 1 шт 130 г -58 ккал морковь 80 г -28 ккал кабачки 170 г -47 ккал куриная грудка без кожи 250 г -253 ккал сладкий перец 100 г -26 ккал сметана 15 % 65 г -104 ккал приправа для курицы пол чайной ложки -4 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал зелень 20 г -6 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 640 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 635 ККАЛ.. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-99 БЕЛКИ-10,2 ЖИРЫ-3,9 УГЛЕВОДЫ-5,7 *************************** УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал лук репчатый 1 шт 90 г -38 ккал фарш: говядина постная+курица без кожи 200 г -294 ккал огурец свежий 190 г -30 ккал перец сладкий 1/2 шт 100 г -26 ккал помидоры 1 шт 130 г -21 ккал зелень(укроп+петрушка+зелёный лук) 10 г -3 ккал чеснок 2 зубчика 6 г -6 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал морковь 75 г -24 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 695 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 551 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ -79 БЕЛКИ-6 ЖИРЫ -4,1 УГЛЕВОДЫ -5,2 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! *************************** #ужиндляпохудения #рецептПП #фаршсовощами #наужинбелокиовощи #кухнябезфанатизма #