20-минутная тренировка ног с гантелями дома: приседания, тяга штанги | Кэролайн Гирван
Пришло время для приседаний и румынской становой тяги! Да… два основных упражнения с множеством вариаций, которые сделают эту 20-минутную тренировку ног интенсивной и при этом требующей много работы! Всё, что вам понадобится, — это пара гантелей! Гантели, которые я использую, весят по 15 кг каждая! В румынской становой тяге (румынской становой тяге) важно думать о том, чего вы хотите добиться. Наша цель — удлинить подколенные сухожилия. Если вы новичок, выполняйте упражнение только с собственным весом. Наклоняйтесь вперёд в бёдрах, сохраняя при этом лёгкое сгибание в коленях. Обратите внимание, что если вы скругляете спину, вы чувствуете растяжение в подколенных сухожилиях… и крайне важно никогда не скруглять спину, удерживая вес. Вместо этого начните стоять прямо. Акцентируйте внимание на том, чтобы грудь и плечи были отведены назад. Мягко отведите колени назад и сохраняйте это положение на протяжении всего движения. Держа руки близко к телу, сдвиньте их вниз по бёдрам и одновременно отведите бёдра назад, представляя, что вы выпячиваете ягодицы! Это действительно хороший способ представить это! Бёдра назад и вверх! Выполняя упражнение медленно, вы можете дотянуться примерно до колен, почувствовав растяжение подколенных сухожилий. Оказавшись в этом положении, просто вернитесь в исходное положение. Постепенно вы почувствуете себя увереннее и сможете не выпрямляться после каждого повторения. Во время выполнения румынской тяги (RDL) с полуповтором важно уменьшать вес и полностью выпрямляться в любой точке! Я редко делаю эти полуповторы за весь подход без стояния! Если вы испытываете какие-либо ухудшения в пояснице, это может быть связано с перенапряжением, нераскрытым грудным отделом и округлением верхней части спины, или с использованием слишком большого веса. Пожалуйста, не игнорируйте это и уменьшите вес или выполняйте упражнения только с собственным весом. Таймер будет работать 50 секунд с 10 секундами отдыха во время большинства односторонних упражнений, таких как приседания со смещением и румынские тяги со смещением. Во время стандартных высоких приседаний и румынских тяг со смещением с двумя гантелями таймер будет работать 40 секунд с 20 секундами отдыха! 40/20 ВЫСОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ С ПАУЗОЙ В НИЗУ ВЫСОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ 1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ ВЫСОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ 50/10 1/2 ПОВТОРЕНИЯ ПРИСЕДАНИЯ СО СМЕЩЕНИЕМ ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ НА СТОРОНУ! 1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ ПРИСЕДАНИЯ СО СМЕЩЕНИЕМ ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ НА СТОРОНУ! ПОЛНОАМПАСНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ СО СМЕЩЕНИЕМ ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ НА СТОРОНУ! ПОЛНОАМПАСНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ СО СМЕЩЕНИЕМ ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ НА СТОРОНУ! 40/20 РДЛ С ПАУЗОЙ В НИЗУ РДЛ 1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ РДЛ ПОЛНАЯ ДИАПАЗОНА 50/10 РДЛ 1/2 ПОВТОРЕНИЯ СО СМЕЩЕННЫМИ ХОДАМИ СМЕНИТЕ СТОРОНУ! РДЛ 1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ СО СМЕЩЕННЫМИ ХОДАМИ СМЕНИТЕ СТОРОНУ! РДЛ ПОЛНАЯ ДИАПАЗОНА СО СМЕЩЕННЫМИ ХОДАМИ СМЕНИТЕ СТОРОНУ! РДЛ СО СМЕЩЕННЫМИ ХОДАМИ В ПРИСЕДАНИЯ СМЕНИТЕ СТОРОНУ! ЗАВЕРШЕНИЕ: РДЛ В ПРИСЕДАНИЯ x1 С ГАНТЕЛЯМИ (1 минута) ТОЛЬКО СОБСТВЕННЫЙ ВЕС! (30 секунд) 🔥🔥🔥🔥 Мне очень понравилась эта тренировка!! Много внимания уделяется ногам, всего 2 основным движениям, но при этом она очень полезна!! 20 минут интенсивной работы ног! Поехали! Cx Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя 5-минутная разминка: • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan Дополнение на сегодня: • ONE THOUSAND Rep Lunge Challenge | Leg Wor... Плейлист «Рождественская тренировка Кэролайн: 24 дня» для Адвента: • Caroline's 24 Days of Christmas Присоединяйтесь к сообществу Кэролайн Гирван ▶ Instagram: / carolinegirvan ▶ Закрытая группа в Facebook: / carolinegirvan Мои магазины на Amazon ▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan
▶ Бизнес Электронная почта для запросов: info@carolinegirvan.com Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: Как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.
