7 болезненных ошибок при выполнении упражнений на мертвой стойке, которых следует избегать

Вис может быть эффективным упражнением для развития силы хвата, улучшения подвижности плеч и декомпрессии позвоночника. Однако неправильное выполнение может привести к травмам, дискомфорту и ограничению пользы. В этом видео мы рассмотрим 7 наиболее распространенных ошибок в висе, которых следует избегать, чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения. Сначала мы обсудим, почему вис может подойти не всем, особенно тем, у кого гипермобильность плеч или проблемы с позвоночником. Далее мы рассмотрим важность правильной ширины хвата, чтобы избежать сжатия грудной клетки и ограничения дыхания. Мы также рассмотрим опасности сутулости, сгибания локтей и слишком сильного или слишком слабого хвата перекладины. Еще один важный момент — правильное положение головы: прижимание подбородка к груди может напрягать шею и нарушить естественное положение позвоночника. Наконец, мы подчеркиваем важность экспериментирования с различными хватами, положениями тела и вариациями, чтобы адаптировать вис к вашим потребностям и максимально использовать его преимущества. Независимо от того, новичок ли вы в висе или хотите усовершенствовать свою технику, это видео даст вам необходимые советы, чтобы избежать распространённых ошибок. Если этот контент будет вам полезен, не забудьте поставить лайк и подписаться на канал Fitnessdy. --------------------------- Рекомендуемое оборудование - https://fitnessdy.com/equipment/
---------------------------------------    • How Hanging for 2 Minutes Transforms Your ...   - видео о преимуществах висения --------------------------------------- Совет: запишитесь на персональную консультацию к создателю Fitnessdy, сертифицированному кардио- и фитнес-тренеру Иоане. Мы можем провести индивидуальную видеоконсультацию, пообщаться по электронной почте или составить индивидуальный план тренировок. https://ioanacozma.setmore.com/
---------------------------------- Временные коды Вступление 00:00 Выполнение упражнений, когда не следует 00:30 Неправильный хват 01:35 Сутулость в плечах 02:30 Сгибание локтей 03:24 Слишком сильный или слишком слабый хват 04:16 Прижатие подбородка к груди 05:24 Жёсткое следование учебнику 06:20