Программа тренировок при грыжах межпозвоночных дисков L4 L5 / L5 S1 и болях в пояснично-крестцово...
В этой программе я поделюсь с вами 20-минутной тренировкой при протрузиях межпозвоночных дисков L4 L5 / L5 S1 и болях в пояснично-крестцовом отделе. Это программа средней сложности, включающая разминку в начале и заминку в конце. Если вы ещё не выполнили мою первую программу тренировок при протрузиях межпозвоночных дисков L4 L5 / L5 S1 и болях в пояснично-крестцовом отделе (для начинающих), вы можете начать здесь. • Workout routine for L4 L5 / L5 S1 Disc bul... Облегчение боли при ишиасе за 5 минут • Sciatica pain relief in 5min Кольцевидный разрыв межпозвоночного диска L4L5 L5S1 • Annular Tear L4L5 L5S1 Disc Bulges Если вы страдаете от протрузии межпозвоночного диска L4 L5 / L5 S1 и боли при ишиасе, эта программа тренировок поможет вам оставаться активными, не усугубляя боль и дискомфорт. Вы можете выполнять эту программу 2-3 раза в неделю, и она поможет вам улучшить свои показатели. Кошка-верблюд: Встаньте на четвереньки, расставив колени на ширину бедер и расположив руки прямо под плечами. Напрягите мышцы живота и прогните позвоночник вверх к потолку. Удерживайте положение не менее 10 секунд, затем медленно расслабьте спину. Опустите живот к полу, сведите плечи вместе и вытяните спину вниз, прогнувшись назад. Если вы страдаете от грыж межпозвоночных дисков L4 L5 / L5 S1 и боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, эта тренировка поможет вам оставаться активным, не усугубляя боль и дискомфорт. Вращение грудной клетки на коленях: Это упражнение предназначено для улучшения подвижности грудной клетки, в частности, вращения грудной клетки. Начните с полуприседа у стены. Это поможет зафиксировать таз и поясничный отдел позвоночника и снизить способность к компенсации. Держа колено близко к стене, вращайте головой и плечами. Цель состоит в том, чтобы в конечном итоге позволить обеим рукам лечь на стену. Выдохните, продолжая вращение в этом положении. Отжимание на коленях: Встаньте на колени и положите руки на пол на одной линии с плечами, руки немного шире плеч. Напрягая мышцы кора и прижимая локти к бокам туловища, согните руки в локтях и опуститесь, почти касаясь грудью пола. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Румынская становая тяга (РДТ): Стоя, ноги на ширине плеч, лицом вперёд, голова поднята, плечи отведены назад, спина прямая. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Начните с наклона вперёд, повернитесь в талии, отводя плечи назад и вниз, спину держите прямой, не сгибая поясницу и верхнюю часть спины. В нижней точке движения вы должны хорошо растянуть подколенные сухожилия. Напрягая ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры, вернитесь в исходное положение. «Ракушка»: Лягте на бок, ноги скрещены, колени согнуты под углом 45 градусов. Положите голову на предплечье, а верхней рукой удерживайте корпус неподвижным. Убедитесь, что ваши тазовые кости расположены друг над другом, так как верхнее бедро имеет тенденцию отклоняться назад. Напрягите мышцы живота, втянув пупок, это поможет стабилизировать позвоночник и таз. Удерживая стопы соприкасающимися, поднимите верхнее колено как можно выше, не сдвигая бедра и таз. Не отрывайте нижнюю ногу от пола. Сделайте паузу, а затем верните верхнюю ногу в исходное положение. Выполните 20 повторений на каждую сторону. Боковой удар ногой (RB): Стоя, колено плечо с разведением. Используйте эспандер и поднимите его выше колен. Опираясь на стену в качестве баланса, слегка согните оба колена и попробуйте выполнить боковой удар ногой, не перемещая опорную ногу. Сосредоточьтесь на ягодичных мышцах и минимизируйте резкие движения. Отведите бедро и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 повторений на каждую сторону. Упражнение «Супермен»: Из положения лёжа на животе лицом вниз, руки вытянуты над головой, ноги полностью выпрямлены. Поднимите правую руку и противоположное бедро/ногу от пола, затем чередуйте движение с другими руками и бедром/ногой. Поднимая руки, вы задействуете мышцы кора и верхней части спины, а поднимая противоположное бедро, вы задействуете ягодичные мышцы и мышцы поясницы. Повторите упражнение 3 подхода по 10 повторений. Подпишитесь на меня Посетите мой сайт: https://www.dublinsportsinjuryclinic.com
Подпишитесь на нас в Facebook: / dublinphysic. . Подпишитесь в Instagram: / dublin_spor. . Подпишитесь в Twitter: https://twitter.com/physio_bob?s=03
*ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ* Использование материалов из этого видео осуществляется на ваш собственный риск. #лечениевоспаленияишиаса #L5S1 #l4l5 #лечениевоспаленияишиаса #облегчение боли при ишиасе #ишиас #боль в спине #боль в спине