Время приема пищи. Можно ли есть вечером? Когда принимать пищу во время периодического голодания?

Узнай подробнее про интервальное голодание: https://clck.ru/EYzcJ
Пройди похудение on-line вместе с нами: https://clck.ru/EYzcn
Инстаграм нашей онлайн-клиники   / bormental.online   Многие думают, что во время интервального голодания главное выдержать голодную паузу, а во время пищевого окна, можно питаться как бог на душу положит. Это большая ошибка и самое частое заблуждение приверженцев циклического голодания. И в этом видео я расскажу о простых правилах выбора оптимального времени для приема пищи, дабы вы получили максимальную пользу от интервального голодания. Влияние инсулина. Есть гипОтеза, что во времена палеолита пища была доступной преимущественно в светлое время суток. Люди охотились и поглощали добычу днем, а с заходом солнца просто не могли найти еду даже у себя под носом. В животном мире есть ночные хищники, имеющие циркадные ритмы, более приспособленные к ночному питанию, но к человеку это не относится. Случайным выбором группе женщин рекомендовалось есть плотный завтрак, а другой другим обильный ужин . Калорийность суточного рациона в обеих группах была 1400 калорий, различалось только время приема самого большого количества еды. Группа, у которой был плотный завтрак, похудела в среднем на 2 кг больше, чем те, кто плотно ужинал. Напомню, что именно инсулин управляет набором веса, и более интенсивная выработка инсулина вечером затормаживала похудение у женщин, которые плотно ужинали. Это легко объясняет общеизвестную связь между работой в ночные смены и ожирением. Впрочем, свой вклад здесь вносит и усиленная выработка кортизола в ответ на отсутствие ночного сна. Если максимальный прием пищи приходится на вечер, это вызывает гораздо больший выброс инсулина, чем утренняя или дневная еда – вот это главное, что вы должны вынести из этого видео. Грелин и методы голодания Голод тоже имеет природный циркадный ритм. Если бы голод был просто следствием отсутствия пищи, мы постоянно испытывали бы его по утрам после длительного ночного промежутка без еды. Проблема в том, что выработка грелина, гормона голода, повышается и падает в естественном циркадном ритме. Она низкая в 8 утра и высокая в 8 вечера. В соответствии с этим чувство голода обычно снижается до самого низкого уровня утром и достигает пика вечером. Этот естественный ритм определяется нашей генетикой. Голод – меньше зависит от продолжительности голодной паузы. Ключевую роль играет ГОРМОНАЛЬНАЯ регуляция чувства голода. Посмотрите на Чувство голода, обусловленное циркадными ритмами, как и следует ожидать, снижается до минимума в 8 утра и достигает пика в 8 вечера. Выбор времени дневного приема пищи. Итак, оптимальной стратегией будет перенос главного приема пищи на середину дня, на промежуток между полуднем и 15 часами. На вечер лучше оставить только легкий ужин. Люди сведущие уже догадались - это же традиционный средиземноморский тип питания. Верно! В странах Средиземноморья жители сытно обедают днем, после чего следует сиеста – отдых, и даже сон, а вечером затем легкий ужин, по нашим меркам напоминающий перекус. Напомню, что средиземноморский тип питания всеми современными диетологами признан как самый полезный, и как мы убедились дело тут не только в наборе продуктов, что несомненно, но важную роль играет и распределение объема пищи в течении дня. ★ ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО: Все про интервальное голодание ►   • Интервальное голодание. Периодическое голо...   Отзывы ►    • истории успеха   Как быстро похудеть ►    • Таблетки для похудения? Препараты для поху...   ____________________ Добро пожаловать на канал Андрея Бобровского — знаменитого врача-психотерапевта, диетолога, создателя самого эффективного в нашей стране метода похудения «Доктор Борменталь». Андрей Вениаминович — учёный с мировым именем, кандидат медицинских наук, обладатель международных сертификатов в области сопровождения к красоте и здоровью, неизменный участник всемирных симпозиумов и конференций, посвящённых проблемам ожирения. Узнайте всё о похудении лично от Андрея Бобровского — специалиста по снижению веса в России! Каждую неделю здесь вас ждут новые ролики с чёткими практическими рекомендациями. ____________________ Вам понравилось видео? Ставьте ЛАЙК и делитесь с друзьями ►   • Время приема пищи. Можно ли есть вечером? ...   Узнавайте о видео первыми! Подписывайтесь на наш канал ►   / @tyurma_zhira   Подписывайтесь на нас в социальных сетях: Одноклассники: https://ok.ru/doctorbormental
Фейсбук:   / doctorbormental   Вконтакте: https://vk.com/kaloriibormental
Инстаграмм:   / avbobrovskiy