Оптимален сън за остър ум с доц. Кирил Терзийски

🎙 Доц. Кирил Терзийски е патофизиолог и сомнолог, работещ в сферата на медицината на съня в последните 15 години. Научните му интереси са в областта на централната сънна апнея, инсомнията и синдрома на неспокойните крака. Председател е на Българското дружество по сомнология. Обича да играе шахмат, тичането в планината и пътуванията. Timestamps: 00:00:00 - 00:01:48 — Въведение в темата на епизода 00:01:49 - 00:02:58 — Кой е Кирил Терзийски? 00:02:59 - 00:04:18 — Как се става сомнолог в България? 00:04:19 - 00:08:06 — Темата на епизода: Как сънят “пречиства" мозъка и подобрява когнитивния ни капацитет? 00:08:07 - 00:10:38 — Трите фази на Съня 00:10:39 - 00:13:42 — REM фаза на съня - за какво е важна и как се отразява на паметта ни? 00:13:43 - 00:17:16 — Има ли оптималната продължителност на съня и как да я намерим за себе си? 00:17:17 - 00:22:44 — Сънят от еволюционна и историческа гледна точка 00:22:44 - 00:22:38 — Дрямката (Power nap) заменя ли нощния сън и как да бъде оптимална? 00:22:38 - 00:28:25 — Кое е изследването, което може да ни даде най-много информация за качеството на съня ни? 00:28:25 - 00:31:08 — Smart gadgets - устройства за измерване на съня - за какво помагат и как да ги използваме, за да измерваме съня? 00:31:09 - 00:39:14 — Връзката между стреса и безсънието 00:39:15 - 00:48:58 — Техники за регулация на нервната система - стимулация на Вагусов нерв, Дихателни практики и водене на дневник 00:48:59 - 00:57:35 — Добавки за сън - има ли смисъл, кога и какви да ползваме? 00:57:36 - 00:59:14 — Q от 🍋: Къпането непосредствено преди лягане пречи ли, ако разсънва? 00:59:14 - 01:05:11 — Q от 🍋: Как да се отпуснем след сериозни спортни натоварвания и да заспим? 01:05:12 - 01:06:02 — Q от 🍋: Практики за сваляне на пулса преди сън 01:06:03 - 01:09:27 — Q от 🍋: Как естествено да се събуждаме в края на цикъла на съня? 01:09:27 - 01:12:22 — Q от 🍋: Какви са ефектите от събуждането в различните фази на съня? 01:12:23 - 01:13:56 — Q от 🍋: Lucid dreaming (осъзнато сънуване) - какво е това и мит ли е? 01:13:56 - 01:15:46 — Q от 🍋: За майките - Как се отразява системното недоспиване на тялото и психиката? 01:15:47 - 01:17:45 — Q от 🍋: Имат ли нужда жените от повече сън от мъжете? 01:18:17 - 01:22:59 — Заключение 👉 LongevIT е подкаст за IT хората в България, вдъхновен от културата на дълголетие и стремежа към здраве и продуктивност в LimeChain. Разбери повече за LongevIT и се запиши за LongevIT Newsletter: ⁠ на уебсайта ни longevit.limechain.tech⁠ и в подкаст каналите ни в Apple и Spotify. 🦾 Повече за LimeChain: https://limechain.tech
⚠️ Важно: Всички материали в подкаста LongevIT са предназначени за информативни и образователни цели и не са заместител на професионален медицински съвет. Винаги се консултирайте с лекар или квалифициран здравен специалист за въпроси и решения, свързани с вашето здраве или медицинско състояние.