Лишний вес и Инсулинорезистентность / Анализы для Похудения

В данном видео мы затронем такую тему как лишний вес и инсулинорезистентность (анализы для похудения). Начнём с того что у многих людей, страдающих проблемами с лишним весом наступает переломный момент в жизни и они всё таки решаются избавиться от жира на животе. Часть из них предприняв стандартные способы (дефицит калорий для похудения), замечают что снижение массы тела даётся крайне тяжело (не то что раньше). Из этого вытекают следующие вопросы: "почему я не худею" или "почему сложно похудеть". "Вес стоит на месте" А ведь подтверждения этому явлению есть в исследованиях - в случаях перекармливания Близнецов с равным избытком калорий (1000 профицита) в течение эксперимента появлялся огромный разбег по набранному весу. То есть были люди, которые набрали более 2,5 кг, а кто-то не набрал вовсе или даже снизил массу. Это отражает наши отличия в метаболизме - когда прогноз роста веса в ответ на потребление равного количества избытка калорий разными субъектами становится невозможным. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Дело в том что в наши расчёты обмена веществ не попадает такая серьёзная погрешность как метаболические нарушения. Одним из таких факторов является Инсулинорезистентность - или различная чувствительность к инсулину, в следствие которой поджелудочная железа в ответ на небольшое повышение уровня сахара в крови вырабатывает огромные уровни инсулина. Инсулин - транспортный гормон, который необходим для переноса глюкозы по различным тканям нашего тела (за счёт чего достигается гомеостаз уровня сахара в крови), но чувствительность тканей к сигналам инсулина может снижаться. Одной из причин инсулинорезистентности (ИР) является ожирение. Именно поэтому прежде всего в зону риска попадают люди с ожирением (или лишним весом), малоподвижным образом жизни, а особенно склонные к накоплению висцерального жира (в области живота на внутренних органах). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Таким образом одной из причин ИР может стать накопление липидов внутри мышц и печени - что уменьшает проницаемость мембран и затрудняет доступ инсулина. Поджелудочная железа старается произвести всё больше и больше инсулина, чтобы транспортировать тоже самое количество глюкозы. Похудение и физ нагрузки приводили к улучшению чувствительности к инсулину Чтобы убедиться в том что у вас нет инсулинорезистентности необходимо сдать анализы: Инсулин и глюкозу Получив результаты и конкретные значения в лаборатории подставьте их в формулу: индекс HOMA - IR = инсулин натощак (мкЕд/мл) x глюкоза натощак (ммоль/л)/22,5 В итоге числовое значение для человека с низкой чувствительностью к инсулину составляет 2,78 и более. Если у вас меньше - то ИР вам пока не угрожает. В случае плохого исхода рекомендую проконсультироваться с эндокринологом, а потом читать мои рекомендации по питанию и добавкам ниже. Если вы нечувствительный к инсулину, то наверняка стоит задуматься о том чтобы привести своё здоровье в порядок - и начать стоит со снижения веса. И тут возникает замкнутый круг - похудеть сложно, но чтобы из него выйти просто необходимо. Дело в том что Инсулин ингибирует липолиз, а его в вашем теле вырабатывается больше чем у других, поэтому жир почти не горит. Липолиз - это естественный процесс похудения - извлечения жирных кислот из нашей жировой ткани, которые после этого могут быть использованы в качестве источника энергии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
А также мышцы имеют сниженную силу из-за проблем с накоплением гликогена и медленно растут - что замедляет ваш прогресс в плане двигательной активности. Опыты на мышах демонстрируют ухудшения по мере снижения чувствительности к инсулину до стадии диабета. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Вам будет сложнее чем другим, но вот что стоит учесть в подборе питания для такого нелёгкого пути. 1. Контроль углеводов. Снизьте количество углеводов в рационе и компенсируйте это жирами. На жир отсутствует такой сильный ответ инсулина: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
2. Продукты с низким гликемическим индексом (сложные углеводы) являются лучшим способом контроля уровня сахара и инсулина чем быстрые углеводы. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
3. Инсулиновый индекс продуктов также стоит учесть. Исключите из рациона продукты с высоким инсулиновым откликом. https://goo-gl.su/PIyy
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
4. Добавки, снижающие инсулинорезистентность: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
5. Тренируйтесь! Как я сказал ранее это повышает чувствительность мышц к инсулину 6. Дефицит калорий. Нужно убрать лишний вес! Мой Инстаграм:   / yeti_blog   Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации: https://vk.com/market-123858931