Сколько белка нужно вашему организму?
Сколько белка нужно вашему организму? 🍗 Белок — основа здоровья: он нужен для мышц, иммунитета и обмена веществ. Но как понять, сколько белка вам нужно, и откуда его брать? 🤔 Разбираемся вместе! 📏 Сколько белка нужно в день? • Норма: 0,8–1,2 г белка на 1 кг веса тела, но не больше 90–100 г в сутки. • Например, если вы весите 60 кг, вам нужно около 60 г белка в день (1 г/кг). • Если вес 150 кг, верхний предел всё равно 90–100 г — не переборщите! ⚖️ Как корректировать норму? • Нижняя граница (0,8 г/кг): Если есть проблемы с почками, запоры или нарушения обмена мочевой кислоты. • Верхняя граница (1,2 г/кг): При дефиците белка (низкий уровень в крови) или повышенных нагрузках. 🍖 Где брать белок? • Мясо, рыба, птица: В 100 г — около 20 г белка (свинина — 16 г, икра — чуть больше). • 200 г мяса = 40 г белка. • Яйца: 1 яйцо = 6 г белка, 2 яйца = 12 г. • Молочные продукты: • Творог (100 г) — около 18 г белка. • Сыр (100 г) — до 30 г белка, но зависит от жирности. • Крупы: 100 г сырой крупы — около 10 г белка. • Овощи и фрукты: От 0,5 до 5 г белка (например, брюссельская капуста или кабачки). 💡 Совет: Не переборщите с мясом! Если вы съели 200 г мяса (40 г белка), добавили яйца, крупы и овощи, норма уже близка. Комбинируйте источники белка для баланса! ❓ Сколько белка вы едите в день? Делитесь в комментариях!
