Ноги и попа: тренировка с фишками, о которых не говорят тренеры!

Сегодня у меня на тренировке — мастер спорта по художественной гимнастике. Да, она профессионал, но в тренажёрном зале — новичок. И это идеальный пример того, как важно знать технику с самого начала 💪 Я покажу тренировку и упражнений на ноги и ягодицы, а также расскажу: ✅ как включить ягодицы и ноги правильно, ✅ какие ошибки не нужно допускать ✅ и мои фишки, которые помогают почувствовать мышцы уже с первого подхода. 🔹 Подходит для новичков и тех, кто хочет улучшить технику. 🔹 Всё подробно, с объяснениями и комментариями. 🔹 Без надрыва, без боли, без бессмысленных движений. 📌 Смотри вторую часть — "НОГИ И ЯГОДИЦЫ. База для новичков" 📌 А в следующем видео разберём спину — как включить её правильно и улучшить осанку! Подписывайтесь, чтобы не пропустить продолжение! 🚀 САЙТ: https://www.alyanafit.com/alla-petrova
Еще я бываю в INSTAGRAMM   / @alyanafit   Телеграмм @allapetrova_fit БЕСПЛАТНЫЕ ГАЙДЫ НА АНГЛИЙСКОМ ЯЗЫКЕ Our Free Guide: https://www.alyanafit.com/free-guides
Онлайн калькулятор БЖУ: https://www.calculator.net/macro-calc...
00:00 В этом выпуске... 01:00 Упражнение 1: отведение (разведение) бедер 03:40 Это обязательно нужно мужчинам 05:00 Что чувствует гимнастка после тренажера 05:55 Упражнение 2: приведение бедер в тренажере 08:05 Мои фишки, чтобы ты попробовала 11:23 Упражнение 3: Ягодичный мост 16:29 Плечевой мост (ягодичный мост на полу) 20:38 Как добавить вес (отягощение) дома 21:17 Упражнение 4: Румынская тяга на одной ноге (функциональный журавлик) 29:27 Как выполнять тягу в тренажере Смита 30:25 Раскрываем грудь и спину 34:09 Улучшаем мобильность ТБЗ 35:13 Упражнение 5: Отведение бедра стоя ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если у Вас есть противопоказания или болевые ощущения в суставах. Если Вы почувствуете боль или дискомфорт в любой момент во время этой тренировки, Вы должны немедленно остановиться. Выполняя эти упражнения, Вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что автор видео не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в результате этой видео-тренировки. Stock Video & Music from Envato Elements - https://account.elements.envato.com/r...
Regular vs Extended License: https://help.market.envato.com/hc/en-...
Envato Elements License Terms: https://elements.envato.com/license-t..
Licenses in this video from Envato #мобильность #ноги #тренировка #ягодицы #силовыетренировки #тренажерный #после40 #здоровье #гибкость #суставы #после50 #молодая #безболи