БЕЗОПАСНЫЙ СТАРТ для начинающих , где тренер рядом!

🎧 Персональная тренировка дома — с ощущением поддержки и уверенности. В этой тренировке я объясняю каждое движение и дыхание, чтобы ты почувствовала контроль над телом и удовольствие от процесса. ⸻ 🎬 ЗАПУСК #10 — Сила и стабильность | Силовая тренировка для женщин с гантелями Работаем на всё тело: ноги, спину, плечи и пресс. Минимум оборудования — максимум пользы. Тренировка подходит для новичков и тех, кто возвращается к силовым без перегрузки. Тело становится устойчивее, осанка — увереннее, движения — осознаннее. ⸻ 💡 Формат: 4 упражнения × 3 подхода ⏱ 40 сек работа / 20 сек отдых 🔥 В конце — 3 упражнения на пресс ⸻ 💪 Основной блок 1️⃣ Приседания с гантелями у груди 2️⃣ Пуловер на полу (грудь + спина) 3️⃣ Выпады назад 4️⃣ Махи гантелями в стороны (плечи) ⸻ 🔥 Core-блок 1️⃣ «Жук» 2️⃣ Подъёмы корпуса к противоположной ноге 3️⃣ Велосипед ногами, руки под тазом ⸻ ⚖️ Подходит: – Тем, кто начинает путь в силовом тренинге – Женщинам после 35, кто хочет укрепить мышцы без травм – Всем, кто ищет простую, но эффективную тренировку дома ⸻ 🧘‍♀️ Перед стартом — сделай мою разминку на канале. Она активирует мышцы и помогает телу включиться в работу. ⸻ 💬 Напиши в комментариях, какие мышцы ты почувствовала — я читаю всё и подбираю упражнения под ваши тела и цели ❤️ ⸻ 📲 Подписывайся на Telegram-канал [NOTFITNESS] — https://t.me/itsnotfitness
там я делюсь питанием, советами по восстановлению и короткими видео о том, как силовые тренировки делают тело не просто красивым, а живым и сильным.