КАК Я СЕЙЧАС ХУДЕЮ: Спорт, подсчет кбжу, бытовая активность
00:00:00 Введение 00:01:57 История жира (2019 - 2025). Депрессия, заедание стресса (РПП), отсутствие связи с реальностью 00:24:55 Почему я не худела 00:27:06 Мои цели, почему именно сейчас 00:38:15 Сначала решаем большую проблему, потом остальные 00:41:00 анализ моих прошлых рационов питания 00:44:00 те, у кого лишний вес едят не много, а калорийно! 00:45:48 мои цели 00:48:31 Принципы похудения: 00:48:40 Что такое калории. Дефицит, поддержание, профицит ккал 00:49:30 Как вообще ученые узнают, в каком продукте сколько калорий 00:53:34 Белки, Жиры и Углеводы - баланс 00:57:52 Какой должен быть баланс БЖУ? 00:58:11 Как посчитать свой базовый метаболизм и дефицит калорий? Как рассчитать калорийность разных блюд? Как записывать съеденное? 01:09:57 За какое время можно потерять 1 кг жира? 01:10:33 Всего 200 лишних ккал в день дадут +10 кг в год 01:11:25 О колебаниях веса 01:12:01 Какие продукты я стала контролировать 01:16:19 Пищевые привычки, что я ем Питание и спорт 01:23:33 Как можно худеть 01:26:04 А чем вообще плох жир? Здоровое количество жира 01:27:10 Как не дать организму сжечь мышцы на дефиците 01:30:13 Какие бывают тренировки (сила с весами, сила без веса, кардио (низко и высоко интенсивное), бытовая активность 01:31:40 Про необходимое время на активность 01:39:56 Я тренируюсь, чтобы больше есть 01:40:52 О старом подходе: а нужно ли кардио? 01:41:09 Почему нужен именно зал 01:41:54 Что делаю я 01:44:49 Про интуитивное питание 01:45:18 Про спады 01:46:08 Что делать, когда только приходишь в зал 01:48:14 Про мою травму 01:49:14 Про синдром гипермобильности суставом 01:52:27 Про бодипозитив и про работу над собой 01:46:26 Вес. Тело может выглядит по-разному в одном весе. Вес - это не ориентир 02:00:32 Про энергосберегающий режим организма 02:01:43 Важность сна 02:04:03 Гормоны, инсулинорезистентность, предиабет 02:12:22 Оземпик и прочие препараты 02:14:32 Как работают препараты на основе GLP-1 02:15:42 Осложнения 02:18:12 Смена пищевых привычек «2:22:58 Про моё удаление желчного пузыря 02:39:24 Мы пытаемся обмануть организм, якобы мы не голодаем 02:40:41 О реалистичных ожиданиях 2:42:51 Отеки 2:46:14 Теория бумажных полотенец 2:46:53 Демотивация 2:53:57 О важности сохранения веса 2:55:01 Иногда кажется, что ничего не изменилось 2:57:47 Мои выводы и рекомендации __________________________________ Подписывайтесь на мой Boosty https://boosty.to/natalinamua
, __________________________________ Приобрести бронзер Natalina Mua x Gev Mua можно здесь https://www.wildberries.ru/catalog/30...
https://neblednaya.shop/
https://market.yandex.ru/product--kre...
__________________________________ Распродажа моих курсов со скидками до 80% https://natalinaeducation.com/
__________________________________ ✔︎Мой Телеграм https://t.me/natalinamua
