Выгорание? Вот рабочий план на 7 дней: без мотивации, на системе
Это не «вдохновляющая речь». Это пошаговый план, как вернуться в работу и не сорваться снова. 1) Быстрый чек: усталость или выгорание? Задай себе 3 вопроса: • спал(а) 7–8 ч последние 3 ночи, но чувство пустоты/цинизма не проходит? • даже простые задачи вызывают отвращение ≥2 недель? • перестали радовать вещи, которые раньше заряжали? Если «да» на 2+, возьми мягкий рестарт (ниже) и снизь нагрузку. Если это просто усталость — хватит минималки. 2) Рестарт 48 ч (если совсем выжжено) • Сон, вода, желательно вкусная еда без мусора, прогулка, тишина от соцсетей. • Чистим календарь/обязательства на ближайшую неделю до минимума. • Выписываем 3 приоритета на месяц. Остальное — в бэклог. 3) Система «Минималка 15» (ядро) Твоя цель — никогда не пропускать базовый шаг. • Выбери одну «минималку» на день (15 минут или 1 микрорезультат). • Привяжи к триггеру (после кофе / сразу после душа). • Не дважды: пропустил день — на следующий выполняешь во что бы то ни стало. • Веди «done-лист» — это лечит голову лучше «to-do». Примеры минималки (для SEO/диджитал): 1 правка заголовка на сайте 1 снятое видео 1 выполненное упражнение в зале 1 просмотренное видео по твоей специальности 10 минут за целый день, на побыть в тишине и обдумать свою рутину и перестроить маршрут 1 короткая запись/мысля за день (даже если ее нет, так и пишешь, идей нет) - просто будь честным и пиши так как есть на самом деле. 4) Еженедельный короткий обзор (15–20 мин) • Что сработало? Что сжирало силы? Что вырезать на следующей неделе? • Добавь 1% сложности к минималке, если неделя была лёгкой. 5) Что убрать, чтобы не сгореть заново • Многозадачность, ночные «добивания», 5 целей сразу. • Наказания/самоедство. Фокус — на процесс, не на вину. • Бесконечные ленты/уведомления (режим «в самолёте» на 90 мин). 6) Тревожные сигналы (лучше к врачу/психологу) Бессонница, апатия, панические симптомы ≥2–3 недели, отсутствие сил на базовые бытовые вещи. Главная мысль: результат делает не мотивация, а система маленьких шагов. Стань человеком, который каждый день закрывает минималку — и через месяц ты не узнаешь свои показатели. . #выгорание #антивыгорание #продуктивность #привычки #система #ежедневно #план #дисциплина #мотивация #айти #seo #prostoseo #roadtothedream #rdarmy #мотивация #спорт #бизнес #психология #истории #1на1 #qna
