9 лучших упражнений для ягодичных мышц

9 лучших упражнений для ягодичных мышц Что такое ягодичные мышцы? Многие люди хотят укрепить и нарастить ягодичные мышцы (также известные как ягодицы) из эстетических соображений. Но когда речь идет о физическом здоровье, сильные ягодичные мышцы крайне важны. «Они являются основными мобилизаторами бедер, поэтому, когда мы сидим, стоим, прыгаем или даже поднимаемся по лестнице, ягодичные мышцы задействованы во всех этих функциях», — говорит Бен Уокер, сертифицированный персональный тренер и владелец фитнес-студии Anywhere Fitness в Дублине, Ирландия. Ягодичные мышцы состоят из трех мышц: Большая ягодичная мышца. Отвечает за разгибание бедра, например, при ходьбе, и боковое вращение бедра, например, при махе ногой. Средняя ягодичная мышца. Отвечает за отведение ноги от тела, например, при вставании с кровати, и за равновесие. Малая ягодичная мышца. Это самая маленькая из трех мышц, которая помогает при ходьбе и вращении ног. Ягодичные мышцы Ваши ягодичные мышцы состоят из трёх основных мышц. Шайанн Гал/Insider Если вы проводите большую часть времени сидя, вероятно, ваши ягодичные мышцы слабы или недостаточно задействованы. Слабые ягодичные мышцы повышают риск развития ягодичной амнезии, при которой ягодичные мышцы забывают, как правильно функционировать. Если ягодичные мышцы работают неправильно, это может повлиять на вашу способность двигаться и вызвать боли в коленях и пояснице. «Важнее поддерживать ягодичные мышцы в тонусе, поскольку большинство людей ведут малоподвижный образ жизни из-за своей работы и образа жизни», — говорит Идалис Веласкес, фитнес-тренер из Майами, штат Флорида. #glute_workout