Как поститься мирянину?

Требования типикона и мера поста для мирян согласно канонам Церкви. Как поститься без вреда для здоровья? Ссылка на упомянутое интервью: https://www.pravmir.ru/postimsya-post...
(сам сайт НЕ рекомендую, только данное конкретное интервью)