10 лучших советов по тренировке ног, чтобы накачать их (больше квадрицепсов и подколенных сухожилий)
В этом видео я подробно рассказываю о 10 шагах, которые я начала практиковать, когда наконец узнала, как отрастить ноги! [ПОДПИШИТЕСЬ] на мой канал на YouTube! 🚀 / @juddlienhard [ТРЕНИРУЙТЕСЬ СО МНОЙ] Скачайте моё приложение для тренировок: 🚀 https://www.juddlienhard.com/
[ПОДПИШИТЕСЬ В INSTAGRAM] @juddlienhard 🚀 / juddlienhard [ПОДПИШИТЕСЬ В TIKTOK]: @judd.lienhard (Новый аккаунт!!) 🚀 https://www.tiktok.com/@judd.lienhard...
[ДОБАВКИ] Эффективные добавки, которые работают! 🚀 https://1stphorm.com/products/level-1...
[ШОРТЫ] Купите мои шорты!! Они вам понадобятся, когда ваши ноги станут тяжелее! 🚀https://1stphorm.com/collections/mens...
(Примечание: это видео — платное партнёрство с брендом, который поддерживает мой канал. Благодаря таким брендам я могу предоставлять свой контент бесплатно!) Если вы хотите, чтобы ваши ноги были больше и сильнее, вам нужно оптимизировать тренировку ног для набора массы, используя правильные стратегии. Во-первых, увеличение частоты тренировок ног даёт больше возможностей для роста мышц, а более интенсивная работа без небрежного отношения к ногам гарантирует полную нагрузку на квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодичные мышцы. Правильная подготовка перед тренировкой — ключ к максимальной производительности мышц и снижению риска травм. Забота о центральной нервной системе помогает поддерживать силу и восстанавливаться, предотвращая выгорание и помогая вам тренироваться на высоком уровне. Вместо того, чтобы просто увеличивать вес, сосредоточьтесь на нагрузке над нагрузкой, чтобы убедиться, что вы действительно прорабатываете мышцы, а не просто перемещаете вес. Ключевые упражнения играют огромную роль в быстром наращивании объёма ног. Скандинавские движения укрепляют подколенные сухожилия и улучшают здоровье коленей, а односторонние тренировки помогают устранить мышечный дисбаланс для лучшей стабильности и силы. Казачьи приседания улучшают подвижность и атлетичность, делая вас более взрывными в спортивных состязаниях и повседневных движениях. Разгибания тазобедренного сустава без осевой нагрузки позволяют развить силу задней цепи мышц, не создавая лишней нагрузки на позвоночник. Наконец, включение упражнений на квадрицепсы с высоким числом повторений повышает выносливость и задействует мышечные волокна, что приводит к увеличению объёма квадрицепсов и общему росту ног. Сильные ноги — это не только эстетика, они необходимы для общего здоровья, производительности и долголетия. Нижняя часть тела — основа практически любого движения, а хорошо развитые квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодичные мышцы повышают силу, устойчивость и мощность. Независимо от того, стремитесь ли вы к взрывной силе, выносливости или просто хотите нарастить квадрицепсы, приоритет тренировки ног для набора массы выведет вас на новый уровень. Кроме того, регулярные тренировки ног ускоряют метаболизм, способствуют сжиганию жира, улучшают равновесие и подвижность, снижая риск травм с возрастом. Если вы серьезно настроены узнать, как нарастить ноги, увеличить квадрицепсы или просто эффективно нарастить мышцы ног, эти советы по тренировке ног выведут ваши результаты на новый уровень. Воспользуйтесь всеми 10 советами, которые я даю: тренируйтесь с умом, старайтесь изо всех сил и наблюдайте, как ваши квадрицепсы и бицепсы бедра стремительно растут в размерах и силе.
