Техники расслабления
Расслабление – это необходимое условие создания изменений. Мышечное напряжение фиксирует наши карты и нашу реальность в неизменном виде. Существует огромное количество разнообразных техник расслабления, и большинство из них можно разделить на две группы: техники прямого (директивного) расслабления (где расслабление или уменьшение напряжения является прямой целью работы) техники непрямого расслабления (когда расслабление является побочным эффектом выполняемой практики) Техники прямого расслабления: 1. Сканирование тела и намеренное расслабление (я отслеживаю напряжение в теле и, отследив, отпускаю его) 2. Расслабление с использованием физиологических особенностей мышц: расслабление через напряжение, расслабление через растяжение. Техники непрямого расслабление: 1. Погружение в сознательно выбранное воспоминание о расслаблении (отпуск, приятные события, массаж и т.п.) a. Вспомните приятный опыт из прошлого, который был связан с расслабленностью; b. Начинайте проживать этот опыт (фокусируйтесь на том, что вы видите, слышите, ощущаете, позвольте прийти чувству) c. Запомните состояние расслабления и используйте его при необходимости. 2. Погружение в воспоминание, которое приходит из бессознательного. a. Устройтесь, успокойтесь, замедлитесь. b. Настройтесь на намерение расслабиться и откройтесь воспоминаниям или образам c. Когда придет образ или воспоминание, начинайте мягко фокусироваться на нем, позволяя ему разворачиваться и раскрывать особое состояние расслабления. d. Запомните состояние и используйте его при необходимости. 3. Петля обратной связи: последовательное отслеживание признаков развивающегося расслабления a. Устройтесь, успокойтесь, замедлитесь. b. Настройтесь на намерение расслабиться c. Наблюдайте за тем, что происходит в теле. Как вы узнаете, что расслабление начало приходить? d. Настройтесь на ощущение, побудьте с ним, полюбопытствуйте, что еще приходит в ваше внутреннее пространство, когда есть это? e. Повторяйте последние 2 шага не менее 3-4 раз. f. Запомните состояние и используйте его при необходимости. g. Если в процессе выполнения практики вы чувствуете, что стало усиливаться напряжение, сделайте паузу и попробуйте еще раз, но медленнее и более деликатно. Увеличение напряжения чаще всего является признаком того, что вы слишком стараетесь или давите. Все техники расслабления имеют смысл только в том случае, если вы приносите результаты их использования в свою жизнь для решения конкретных задач. Страница подписки http://www.juliamun.ru/subscribe.html
Инстаграм / juliamun_psy по вопросам индивидуальных консультаций лично или по скайп WhatsApp Viber Telegram +7911223152
