ТЕХНИКИ САМОПОМОЩИ ПРИ ОСТРОМ СТРЕССЕ

Елена Блоцкая- психолог. 📌Запись на консультацию : Alenabloczkaya@gmail.com 📌Подпишись на мой инстаграм: https://www.instagram.com/elenablotsk...
1. ОПИСАНИЕ техники «КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕ» 1. Примите удобную позу стоя или сидя (можно закрыть глаза) 2. Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре»  3. Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре»  4. Сделайте выдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре»  5. Задержите дыхание, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре»  Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности. 2. Техника 4/7/8 Делайте глубокий вдох, мысленно считая до 4х. Наполняйте лёгкие,  начиная с нижних отделов (живота). Задержите дыхание, считая до 7. Сделайте медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. На выдохе «выпускайте» все ваши тревоги и волнения. Сделайте небольшую паузу перед следующим вдохом. Повторите для начала 10-12 раз. В течение дня делайте упражнения несколько раз по 25-30 подходов. 3. Техника «Проживи эмоцию через дыхание.» Описание в видео.  4. Техника «мычание» . Описание в видео.  5. Техника «Здесь и сейчас» . Описание а видео. 6. Техника «Арка Лоуэна». Описание в видео .  7. Техника «Кольцо Лоуэна». Описание в видео.  #психология #ПТСР #паническиеатаки #тревога #война #самопомощь #стресс