Тренування зі стрічкою. Перекат м'яч. #innalitvinovaya
Тренування пілатес вдома. Перебуваючи довгий час у положенні сидячи, важливо зберігати правильне положення кісткових орієнтирів. Це дозволить не накопичувати напругу, а рівномірно розподіляти та гасити його. Комплекс вправ пілатес лежачи на животі зміцнює м'язи стабілізатори, м'язи бічної поверхні тулуба. Одна з основних навичок у тренуваннях пілатес - навичка витягування всього тіла, для включення системи тенсегріті. Малорухливий спосіб життя, багато часу сидячи в положенні, призводять до порушення постави. Важливо вміти вибудовувати поставу в будь-якому положенні: стоячи, сидячи, на боці і лежачи. Вправи на стабілізацію розвивають основні м'язи, що утримують поставу: поперечний м'яз живота, тазове дно і багатороздільний м'яз хребта. Перед початком основного тренування виконуємо вправу на дихання. Вправи для грудного відділу, також комплекс вправ на віджимання. Комплекс вправ на мобільність у плечовому суглобі біля стіни. Напруга в грудному відділі часто є причиною болю в поперековому відділі хребта. Тому в пілатес ми додаємо рухливість у грудний відділ, і стабілізує поперековий. Правильне включення сідничних м'язів забезпечує поставу та здорове положення тазу, зменшення болю в поперековому відділі. При болях у поперековому відділі частою причиною є багато напруги у грудному відділі. У тренуваннях пілатес з попереком ми рухаємо грудину в різних площинах, таким чином знімаючи зайву напругу в поперековому відділі хребта. Важливо виконувати вправи у спокійному та комфртному темпі, з урахуванням дихання, без відчуття болю. Вчимося відчувати тіло через рух, використовуємо дихання як інструмент. Пілатес це про усвідомлення себе, свого тіла. Звикаємо до вправ та команд. Вправи будуть повторюватися, команди теж, тому якщо вам здається, що все занадто складно, це тільки перші тренування. Виконуйте основне тренування 2-3 рази на тиждень, додаткові вправи з розминки можна щодня. Тренуйте у комфорті, ніколи не йдете через біль. Якщо є болючі відчуття, можемо продовжувати на рівні 2-3, за шкалою з 10. Ставте запитання в телеграм, або пишіть в інстаграм. Інстаграм: INNA_LITVINOVAYA Telegram: @pilates_vdoma 00:10 серія стоячи 07:20 вправа Roll up 10:05 вправа на трицепс 11:05 вправа Side to side 15:00 вправа Shoulder bridge 17:10 вправа Rolling like a ball 18:40 вправа Side kick 23:40 вправа Rocker with open legs prep 26:05 вправа Rocker with open legs 27:00 вправа Spine stretch 30:35 вправа Book opening 33:06 серія стоячи
