Жим лежа на полу. Коротко о движении

Как и традиционный жим лежа, жим штанги на полу включает в работу следующие мышцы: грудные трицепсы передние пучки дельт Кроме того, жим лежа на полу может выполняться не только со штангой, но и с гантелями. Просто ложитесь на пол с двумя гантелями в руках и выполняйте вторую фазу жимового движения. Не позволяйте мышцам расслабляться даже на долю секунды, коснулись пола – жим! А теперь о преимуществах и особенностях этого упражнения. Жим штанги лежа позволяет ударно нагрузить мышцы груди. Является старой альтернативой классическим жимам штанги лежа. Главными преимуществами упражнения являются: Снижение нагрузки на плечевые суставы Более удобная работа с большим весом за счет широкой опоры спины и плеч Отсутствие помощи ног и, как следствие, более «чистая» нагрузка на грудные мышцы В нижней точке, опустив локти на пол, сменить угол в локтях. То есть исправить технику – подобрать положение, в котором гриф легче уйдет наверх. Если в традиционном жиме вам было сложно выжать штангу из средней точки, жим лежа на полу, благодаря ограниченной амплитуде, поможет вам справиться с этой проблемой. Кроме того, нужно сказать, что трицепс остается в напряжении на протяжении всего подхода. Вообще, выполнение жима лежа на полу требует мощного разгибания рук, что оказывает на ваши трицепсы дополнительную нагрузку. Несмотря на то, что такой жим можно делать с использованием силовой рамы, в тренажере Смита или с плинтов, в самой базовой версии достаточно иметь твердый пол. Ссылка на мой сайт с переводческими работами, там можно загрузить мой авторский перевод книги Марка Риппто "Развивая силу", много интересных статей и демо-версий других книг: https://п�
�тьвбудущее.рус/Мои-переводч... Мой ВК: https://vk.com/cross_fit_mania
Мой Telegram: https://t.me/Odin_Himself