Динамичен стречинг и загрявка / 5 minutes WARM UP

Правилната загрявка е много важна част от всяка тренировка! Най-често ви споделям видео клипове, които започват директно с упражненията, но аз ВИНАГИ загрявам около 5-10 минути преди да започна със същинската част. Много е важно загрявката ни да започне с динамичем стречинг и НИКОГА със статичен такъв (той е предназначен за края на тренировката). Използваме ротационни движения, с които да загреем ставите и да подготвим мускулите. Преминаваме през нискоинтензивно кардио (няколко упражнения в малко повторения) и завършваме загрявката със специфична част... Специфичната част се определя от тренировката, която сме си избрали. Ако например ще тренирам крака, аз правя 2-3 серии по 15-20 класически клека, беь тежести. Ако ще тренирам горна част, загрявам с малки тежести (например 1 кг.), като изпълнявам 2-3 движения от базови упражнения за рамо, ръце и гръб. Надявам се видеото да ви е полезно. WWW.RORIFIT.COM