5 Вкусных и простых рецептов против Запора

#здоровье #питание #запор Еда от запора: простые продукты для лёгкого стула Запоры появляются не внезапно — виноваты привычки и малое количество клетчатки в рационе. Вместо лекарств достаточно добавить в меню несколько натуральных «помощников», чтобы пищеварение заработало без запоров. В этом видео — только вкусные решения и понятные советы: Овсяные отруби и цельнозерновые каши: источник растворимой и нерастворимой клетчатки для мягкого продвижения пищи Сухофрукты (чернослив, курага, инжир): натуральные сорбенты и стимуляторы перистальтики Бобовые (чечевица, нут, фасоль) в умеренных порциях — белок плюс дополнительная клетчатка Свежее и тушёное яблоко с кожурой: яблочная пектиновая «щётка» для кишечника Зелёные овощи (брокколи, шпинат, зелёный горошек) для объёма и витаминов Орехи и семена (льняное семя, чиа) — добавляйте в йогурты, салаты и смузи Кисломолочные продукты с живыми культурами (кефир, пробиотические йогурты) для восстановления микрофлоры