Как сделать предплечья шире (работает всегда!)
Если вы хотите нарастить ширину предплечий, необходимо тренировать мышцы предплечья, которые в наибольшей степени отвечают за их размер. Зачастую люди ограничивают свои тренировки предплечий только сгибаниями запястий и обратными сгибаниями запястий. Этого недостаточно для наращивания широких и мускулистых предплечий. Главная причина в том, что такой подход совершенно не учитывает мышцы предплечья, которые не влияют на движение запястья. Скидка 60% на все программы AX - http://athleanx.com/x/322-workouts
Подпишитесь на этот канал здесь - http://bit.ly/2b0coMW
В этом видео я покажу вам лучшие упражнения для предплечий, которые помогут нарастить их толщину и ширину. Прежде всего, я покажу вам, как сосредоточиться на мышцах предплечья, которые легче всего наращивают объём и ширину благодаря своей расположенности в предплечье. Но сначала важно точно измерить обхват предплечья. Другими словами, прежде чем смотреть на свои худые запястья и считать, что ваша способность нарастить большие предплечья поставлена под угрозу, поймите, что мышцы предплечья по мере приближения к запястью становятся в основном просто сухожилиями. Это означает, что даже если вы делали всё правильно в тренировках для предплечий, при тонких костях ваши запястья не были бы большими. Однако хорошая новость заключается в том, что если вы выполняете правильные упражнения для предплечий, вы увидите более толстые и широкие предплечья. Тем не менее, пришло время правильно нарастить большие предплечья. Если вы хотите нарастить разгибательную часть предплечья, вам нужно выполнять упражнения, которые задействуют как лучевой разгибатель запястья (ECR), так и плечелучевую мышцу. Ирония этих мышц в том, что последняя технически даже не является мышцей предплечья. Ещё более ироничен тот факт, что плечелучевая мышца отвечает за большую часть размера предплечья в разгибательной части. Традиционно её считают сгибателем локтя, хорошо работающим вместе с плечевой мышцей и бицепсом. Поэтому, чтобы добиться роста в этой области, вам нужно выполнять упражнение, связанное со сгибанием локтя. В идеале это следует делать из положения пронации предплечья. Это приводит нас к обратному сгибанию рук со штангой. При пронации предплечья бицепс задействован в большей степени, оставляя большую часть работы плечелучевой и плечевой мышцам. Проблема этого упражнения заключается в том, что некоторым людям может быть сложно принять его из-за ограниченной подвижности запястья. В данном случае идеальным вариантом является вариант с EZ-грифом. Он помещает предплечье в положение меньшей пронации, но всё ещё не супинации, что позволяет сохранить фокус на плечелучевой мышце. Но простого выполнения этого упражнения для предплечий недостаточно, поскольку мы можем легко включить ECR, просто разгибая запястья в верхней точке повторения. Что касается амплитуды движения обратного сгибания, здесь тоже есть один момент, который стоит учесть. Во-первых, в полностью вытянутом положении плечелучевая мышца не имеет такой эффективной линии тяги, как при частичном согнутом локте. Поэтому, если вы хотите лучше проработать эту мышцу предплечья, вам следует начинать каждое повторение из положения частично согнутого локтя. Лучший способ сделать это — начать с грифом от линии талии и тянуть его вверх по телу, как при выполнении обратного сгибания. Это вызовет интенсивное сокращение плечелучевой мышцы и бедренной кости на протяжении всего ограниченного, но более эффективного диапазона движения. Чтобы проработать нижнюю часть предплечья и расширить предплечья в стороны, вам нужно выполнить ещё одно упражнение. Одно из моих любимых — сгибание запястий сверху вниз. Здесь вы позволяете рукоятке троса (или ленте, если вы делаете это дома) смещаться к кончикам пальцев. Начните со сжимания кулака и преодоления сопротивления отягощения. Продолжайте движение вниз, выполняя сгибание запястья. Вы обнаружите, что, выполняя это упражнение, вы получаете даже более интенсивное сокращение мышц, чем при стандартном сгибании запястья с гантелями, выполняемом с предплечьем, лежащим на скамье. Если вы хотите нарастить большие предплечья, важно знать, какие упражнения для предплечий лучше всего прорабатывают наиболее «объемные» мышцы предплечья. Эти два упражнения – это быстрая, но эффективная комбинация, которая поможет вам сделать предплечья шире и навсегда попрощаться с худыми руками. Чтобы ознакомиться с полной программой, в которой каждое упражнение подкреплено научными данными, чтобы вы могли быстрее наращивать мышцы и сжигать жир, посетите сайт athleanx.com по ссылке ниже. Чтобы получать больше тренировок для предплечий и упражнений на увеличение предплечий, обязательно подпишитесь на наш канал по ссылке ниже и не забудьте включить уведомления, чтобы не пропустить новые видео, когда они будут опубликованы.
