π Π§Π΅ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΎΠ² Π½Π°ΡΡΠΆΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ² Π‘ΠΈΠ³ΠΌΠ° ΠΈ Π΄Π²ΡΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ
ΠΡ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π»ΠΈ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°ΡΡΠΆΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²: Π½Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²Π° ΠΈ Π΄Π²ΡΡ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄Π°Π²ΡΠΎΠ². Π§ΡΠΎ ΠΌΡ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ»ΠΈ: ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΡΠΎΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π½Π°/ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ
![ΠΊΠ°ΡΡΠΈΠ½ΠΊΠ°: [ ΠΠ°ΡΡΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΎΠΊ ] ΠΠΎΠ½ΡΠ°ΠΆ cold stretch Π½Π°ΡΡΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΊΠ°.](https://i.ytimg.com/vi/xXki4Tp5esM/mqdefault.jpg "Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ: [ ΠΠ°ΡΡΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΎΠΊ ] ΠΠΎΠ½ΡΠ°ΠΆ cold stretch Π½Π°ΡΡΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΊΠ°.")
