Диета Дюкана. Фаза Круиз или Чередование. Меню и лучшие рецепты. Часть 4

Смотрите другие видео подробный разбор диеты Дюкана: 💥Диета Дюкана: этапы, правила, плюсы и минусы. Часть 1. 👉   • Диета Дюкана: этапы, правила, плюсы и мину...   💥Диета Дюкана. Дополнительные продукты, которые можно употреблять. Часть 2. 👉   • Диета Дюкана. Дополнительные продукты, кот...   💥Диета Дюкана. Фаза Атака. Меню и рецепты. Часть 3 👉   • Диета Дюкана. Фаза Атака. Меню и рецепты. ...   В этой части мы поговорим о второй фазе диеты Дюкана, которая называется Круиз, также ее называют чередование. Мы подробно описали первую фазу и поделились самыми удачными рецептами для нее в третьей части. Обязательно посмотрите, ведь в предыдущих видео вы узнаете о 100 разрешенных продуктах и о дополнительных продуктах для разнообразного меню. Фаза «Круиз» продолжается до достижения правильного веса, который был рассчитан в начале диеты в соответствии с индивидуальными особенностями организма. Как правило, ее длительность составляет 2–6 месяцев. Этот этап диеты Дюкана основывается на взаимосвязанных, сменяющих друг друга циклах – чисто белковых (ЧБ) и белково-овощных (БО) дней. Схему чередования можно выбирать самостоятельно – через день (1/1) либо по другим схемам – 2/2, 3/3 и т.д. Но самой легкой и комфортной доктор Дюкан считает схему 1/1. Общие правила Несмотря на выбранную схему чередования, в месяц должно получиться одинаковое количество ЧБ и БО дней. В процессе похудения можно менять схему на более удобную. Никогда нельзя увеличивать ЧБ дни, но при необходимости (например, после срыва) можно добавлять БО дни. На потерю 1 кг лишней массы тела уходит примерно 1 неделя. Как только правильный вес достигнут, нужно сразу переходить к следующему этапу похудения. Обязательные правила фазы «Чередование»: Ежедневная норма овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. л.. При запорах в рацион вводятся пшеничные отруби – 1 ст. л. в день. Объем употребляемой жидкости – не менее 2 л за день. Количество молочной продукции не должно превышать 1 кг в день. Пешая прогулка должна совершаться в течение получаса. На стадии «Круиз» происходит снижение веса до запланированного показателя. Но не следует расслабляться и переоценивать собственные силы, поскольку этот вес еще не закреплен и может быстро вернуться. При этом нужно учитывать, что употребление овощей замедляет потерю веса, тогда как чистые белки активно выводят из организма воду и способствуют похудению. Возвращение воды может выглядеть, как период застоя, но на самом деле похудение не останавливается и через несколько дней в дни чистого белка вода снова уйдет. Разрешенные продукты Во время этапа «Круиз» можно употреблять все продукты предыдущей фазы, а также 28 овощей из списка Дюкана. В целом, разрешенными на этой стадии являются все некрахмалистые овощи. Наиболее полезными для похудения считаются: помидоры, огурцы, редис, перец; спаржа, стручковая фасоль; тыква, баклажаны, кабачки; все виды капусты; грибы; сельдерей, шпинат, салат, фенхель. Морковь и свеклу употреблять можно, но ограниченно, поскольку в них есть сахар. Запрещены: авокадо; все бобовые; кукуруза; картофель; все виды круп; макароны, хлебобулочные изделия. На этой фазе похудения автор методики разрешает вводить в рацион дополнительные допустимые продукты (ДОП). Список дополнительных продуктов мы освещали во 2 части видео, ссылка будет в описании или в правом верхнем углу. Из дополнительных продуктов в день можно брать только два продукта или 2 порции какого-то одного. Овощи можно употреблять в любом виде, но при приготовлении блюд нужно соблюдать разрешенную норму растительного масла на каждый день – не более 1 ч. л. Примерное меню и Рецепты на каждый день Вы можете посмотреть в самом видео, приятного просмотра _________ Канал Эликсир Жизни рассказывает о том, как быть здоровым и красивым. Вы узнаете секреты долголетия, применяя способы лечебного голодания. Здесь Вы найдете множество видео и полезные советы на следующие темы: здоровый образ жизни, упражнения для дома, правильное питание , как укрепить иммунитет, лечения заболеваний средствами народной медицины, описание симптомов заболеваний, лечение соками, лекарственные растения. Также у нас есть много полезных видео о натуральных средствах ухода за кожей, лицом, волосами, телом в домашних условиях. Более того, Вы найдете рекомендации о том, как правильно и быстро похудеть, привести фигуру в порядок, как набрать мышечную массу и быстро накачать пресс, как правильно заниматься фитнесом и многое другое. _______________________ Канал "Эликсир жизни" не является медицинским! Информация взята из открытых источников и обязательно должна быть согласована с вашим лечащим врачом! Канал носит исключительно информационный характер. Мнение редакции канала может не совпадать с мнением авторов используемых материалов. #диетадюкана #диета #какпохудеть #белковаядиета #диетадюканачередование