Тренування зі стрейчингом. #innalitvinovaya
Все про стрейчінг. Як вправи на стрейчінг впливають на стан м'язової, нервової системи та психіки. Стрейчінг - це комплекс вправ на розтяжку м'язів, зв'язок і сухожиль, спрямований на підвищення гнучкості, поліпшення рухливості суглобів та розслаблення м'язів. Він може бути як окремою практикою, так і частиною розминки або затримки у тренуванні. Загальна користь стрейчингу для організму: -покращує гнучкість та рухливість суглобів -зменшує м'язову напругу та біль -підвищує кровообіг та харчування тканин -знижує ризик травм -сприяє відновленню після фізичних навантажень. Користь для нервової системи та психіки: -активує парасимпатичну нервову систему, що відповідає за відпочинок та відновлення -знижує рівень кортизолу (гормону стресу) -допомагає зняти тривожність та напругу -поліпшує якість сну -зв'язує тіло та свідомість — допомагає бути «тут і зараз». Тренування пілатес вдома. Перебуваючи довгий час у положенні сидячи, важливо зберігати правильне положення кісткових орієнтирів. Це дозволить не накопичувати напругу, а рівномірно розподіляти та гасити його. Комплекс вправ пілатес лежачи на животі зміцнює м'язи стабілізатори, м'язи бічної поверхні тулуба. Одна з основних навичок у тренуваннях пілатес - навичка витягування всього тіла, для включення системи тенсегріті. Малорухливий спосіб життя, багато часу сидячи в положенні, призводять до порушення постави. Важливо вміти вибудовувати поставу в будь-якому положенні: стоячи, сидячи, на боці і лежачи. Вправи на стабілізацію розвивають основні м'язи, що утримують поставу: поперечний м'яз живота, тазове дно і багатороздільний м'яз хребта. Перед початком основного тренування виконуємо вправу на дихання. Вправи для грудного відділу, також комплекс вправ на віджимання. Комплекс вправ на мобільність у плечовому суглобі біля стіни. Напруга в грудному відділі часто є причиною болю в поперековому відділі хребта. Тому в пілатес ми додаємо рухливість у грудний відділ, і стабілізує поперековий. Правильне включення сідничних м'язів забезпечує поставу та здорове положення тазу, зменшення болю в поперековому відділі. При болях у поперековому відділі частою причиною є багато напруги у грудному відділі. У тренуваннях пілатес з попереком ми рухаємо грудину в різних площинах, таким чином знімаючи зайву напругу в поперековому відділі хребта. Важливо виконувати вправи у спокійному та комфртному темпі, з урахуванням дихання, без відчуття болю. Вчимося відчувати тіло через рух, використовуємо дихання як інструмент. Пілатес це про усвідомлення себе, свого тіла. Звикаємо до вправ та команд. Вправи будуть повторюватися, команди теж, тому якщо вам здається, що все занадто складно, це тільки перші тренування. Виконуйте основне тренування 2-3 рази на тиждень, додаткові вправи з розминки можна щодня. Тренуйте у комфорті, ніколи не йдете через біль. Якщо є болючі відчуття, можемо продовжувати на рівні 2-3, за шкалою з 10. Ставте запитання в телеграм, або пишіть в інстаграм. Інстаграм: INNA_LITVINOVAYA Telegram: @pilates_vdoma
