Как отпустить страх и контроль | Медитация «Доверяю, люблю, живу»

Эта медитация поможет мягко отпустить страх и контроль, вернуть доверие себе и миру и почувствовать внутреннюю опору. Вы займёте удобную позу, закроете глаза, выровняете дыхание и шаг за шагом соберёте внимание внутрь. Что внутри медитации «Доверяю, люблю, живу»: — настройка на тело: положение, тяжесть, опоры, температура, звуки; — глубокие вдохи/выдохи, переход на естественное осознанное дыхание; — «фонарик внимания»: сканирование тела и расслабление зажимов; — фокус на области между носом и верхней губой — наблюдение тепла выдоха; — бережная встреча с чувствами (стыд, боль, обида, тревога) как с помощниками и индикаторами границ; — размышления о привычке всё контролировать и готовности доверять; — практика отпускания страха: позволить страхам проявиться и раствориться в золотистой пыльце, вернуть себе энергию; — образ трёх белых лошадей — страх, неуверенность и контроль — отпускание поводьев и освобождение; — плавное возвращение «здесь и сейчас» (отсчёт 10→1), движение пальцами, мягкий выдох и состояние: «Ты здесь. Ты дом. Ты есть у себя». Эта медитация доверия и любви к себе подойдёт, если вы чувствуете тревожность, усталость от контроля, хотите успокоить ум и тело, восстановить контакт с собой и жить в принятии. Устройтесь удобно, дышите естественно и следуйте за голосом — здесь безопасно, здесь ваша внутренняя тишина.