11-минутный пилатес для круглой попы и стройных ног (без приседаний) | Растут ягодицы, а не бедра...
Сформируйте округлые, подтянутые ягодицы и стройные, подтянутые ноги всего за 11 минут без приседаний! Эта тренировка пилатеса направлена на рост ягодичных мышц, сохраняя при этом стройные и рельефные бедра. Идеально подходит для тех, кто хочет подчеркнуть изгибы в нужных местах, не накачивая ноги. ✨ Что вы получите: • Округлые, подтянутые ягодицы • Стройные, рельефные ноги без увеличения объёма • Целенаправленная активация мышц (без доминирования квадрицепсов!) Нет оборудования? Не проблема. Только вы, ваш коврик и 11 минут, чтобы привести в порядок нижнюю часть тела! 🌸 Обзор тренировки: 0:00–0:18 Хак для тренировки в колготках 0:19–1:29 Активация мышц кора и ног 1:30–2:18 Формирование ягодиц и ног 2:19–3:06 Глубокая проработка ягодиц и ног 3:07–3:55 Формирование мышц кора и ягодиц 3:56–4:47 Формирование мышц кора и ног 4:48–5:03 Жжение мышц кора и ног 5:04–5:54 Жжение мышц бёдер, ног и ягодиц 1 5:55–6:34 Жжение мышц бёдер, ног и ягодиц 2 6:35–7:30 Интенсивное моделирование мышц ягодиц 7:31–8:16 Общая сила ног 8:17–9:01 Тонус и контроль ног 9:02–10:51 Боковая проработка Пресс и ягодицы 10:52 - 11:43 Интенсивная тренировка ягодиц 11:44 - 12:05 Заминка 12:06 - 12:32 Заметка для вашего сияния 🌸 Добро пожаловать в TheBerriBun! 🐰 Увлекательные тренировки, которые расслабляют, моделируют и укрепляют мышцы — всего за 20 минут. ✨ Эти мини-тренировки Glow Mini короткие, захватывающие и трансформирующие. Каждая из них направлена на конкретную цель — от плоского пресса до подтянутых ягодиц и снятия боли в спине — при этом оставаясь безопасными, эффективными и вдохновленными BASI. Думайте о них как об уходе за кожей тела: ежедневный уход, который дает долгосрочные результаты. Пилатес, который ощущается как уход за кожей. Реальные результаты. Повторяйте снова и снова. 🐰 Двигайтесь вместе со мной: новые тренировки по пилатесу 3 раза в неделю (сб · пн · ср) 🧚 Подпишитесь и смотрите далее Подпишитесь на TheBerriBun 🌸🐰, чтобы увидеть Glow Minis + CherriCore Drops → https://www.youtube.com/@theberribun?...
🎀 Смотрите ✦ плейлист Glow Minis ✦ → • 🎀 ✦ GLOW MINIS ✦ 10 MIN Pilates Workouts t... 🍒 Попробуйте последний ✦ CherriCore Drop ✦ здесь → Скоро 🎵 Музыка: продюсер LoopGod ⚠️ Отказ от ответственности ✦ Двигайтесь осознанно, прислушивайтесь к своему телу и всегда предварительно консультируйтесь с врачом. Эти тренировки предназначены исключительно для общего оздоровления и не заменяют медицинскую консультацию. Участвуя в программе, вы подтверждаете, что делаете это добровольно и на свой страх и риск. TheBerriBun и его создатель не несут ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести. --- ОБО МНЕ: Меня зовут Анна, я инструктор по пилатесу BASI, и я помогу вам развить силу, осанку и уверенность в себе с помощью тренировок, которые по ощущениям не уступают уходу за кожей. #пилатес #тренировкапопы #тренировкаягодиц #тренировкапилатесом #домашняятренировка #стройныеноги #круглыеягодицы #сияниемини #пилатесдома
