Нади-шодхана: ассиметричное дыхание для снижения стресса, обретения ясности и внутреннего баланса

Здравствуйте, друзья! В этом видео приглашаю вас выполнить практику нади-шодхана - одну из базовых дыхательных техник йоги, эффективность которой подтверждается и современной наукой. Данная практика помогает понизить уровень стресса, сбалансировать работу нервной системы, замедлить дыхание, улучшить концентрацию и вернуть состояние внутреннего равновесия. 0:01 О технике, рекомендации по выполнению 6:02 Начало практики Регулярное выполнение нади-шодхана по 15 минут понижает уровень способствует понижению уровня кортизола, стабилизируют сердечный ритм и активируют зоны мозга, отвечающие за внимание и покой. Когда мы дышим поочерёдно через каждую ноздрю, активируются разные отделы вегетативной нервной системы: • Дыхание через левую ноздрю стимулирует парасимпатическую систему — ту, что помогает расслабиться. • Через правую — активирует симпатическую, отвечающую за бодрость и внимание. Чередование ноздрей приводит к балансу между этими двумя режимами. Внимание к дыханию успокаивает активность "блуждающего" ума, а темп дыхания замедляется сам собой. В итоге — мы ощущаем больше покоя, ясности и устойчивости. Эту практику можно делать в начале дня, для пробуждения, в течение дня - как паузу и перезагрузку, или вечером - чтобы успокоиться перед сном.